பசியைக் குறைப்பது எப்படி?

நீங்கள் எந்த உணவை எடுக்க முயற்சிக்கிறீர்களோ, பெரும்பாலும் முக்கிய பிரச்சினை ஒரு தவிர்க்கமுடியாத பசி, இது மிகவும் பொருத்தமற்ற தருணத்தில் நம்மீது வீசுகிறது. இதை எவ்வாறு கையாள்வது - பசியைக் குறைப்பது மற்றும் இப்போது நிறுத்துவது, பின்னர் குளிர்சாதன பெட்டியின் குடல்களை ஆய்வு செய்வது எப்படி, அதை எங்கள் பொருளில் கண்டுபிடிப்போம்.

தற்போதுள்ள உணவுகளில் ஏதேனும் வேலை செய்தால், அனைவரும் மெலிதாக இருப்பார்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பட்டியலில் இருந்து உணவுகளை சாப்பிடுவதை விட எளிதானது எதுவுமில்லை. இருப்பினும், உணவு கட்டுப்பாடுகள் பெரும்பாலும் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தப்பட்ட ஆரோக்கியம், புதிய பவுண்டுகள், விரக்தி மற்றும் அதிர்ச்சி என மொழிபெயர்க்கப்படுகின்றன. உடல் எடையை குறைக்க, உங்கள் உணவை மாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உணவு பழக்கத்தையும் வாழ்க்கை முறையையும் மாற்ற வேண்டியது அவசியம். உணவுக் கழிவுகள் சுவையாகவும் கவர்ச்சியாகவும் தோன்றும் வரை, ஒரு நபர் தன்னை உணவில் ஊக்குவித்து, அதில் ஆறுதலளிக்கும் வரை, எடை குறைப்பதைப் பற்றி பேசுவது மிக விரைவில். எந்தவொரு மன அழுத்த சூழ்நிலையும் அல்லது இயற்கைக்காட்சி மாற்றமும், எடுத்துக்காட்டாக, விடுமுறையில், கட்டுப்பாடற்ற அளவுக்கு அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கும் முந்தைய வடிவங்களுக்கு திரும்புவதற்கும் வழிவகுக்கும்.

ஆன்மாவிற்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் பசியின்மையைக் கட்டுப்படுத்தவும், இணக்கமான ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை உருவாக்கவும் வழிகள் உள்ளன.

ஊட்டச்சத்தின் உளவியல் அம்சங்கள்

ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கமுள்ள ஒரு நபரில், பசி எப்போதும் பசியைப் பற்றி பேசுகிறது. உடலின் வளங்கள் பயன்படுத்தப்படும்போது உண்ணும் ஆசை தோன்றும், மேலும் நீங்கள் ஆற்றலை நிரப்ப வேண்டும். அதே நேரத்தில், ஒரு நபர் தன்னிடம் எந்த கூறுகள் இல்லை என்பதை தெளிவாக உணர்கிறார்.

ஊட்டச்சத்துக்கான ஒரு நனவான அணுகுமுறை உங்களுக்கு தேவையானதை சாப்பிட அனுமதிக்கிறது மற்றும் உங்கள் வாயில் அதிகமாக வைக்கக்கூடாது.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, இதுபோன்ற எளிமையான மற்றும் தூய்மையான இயற்கை இயற்கை பொறிமுறையில் ஏராளமான சமூக மற்றும் உளவியல் முறைகள் மிகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளன. அவற்றின் காரணமாக, உடலுக்கும் மூளைக்கும் இடையிலான தொடர்பு சீர்குலைக்கப்படுகிறது, நாம் சாப்பிடுவது நாம் பசியாக இருப்பதால் அல்ல, மாறாக நாம் அமைதியாக இருக்க விரும்புவதாலோ அல்லது "ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டதாலோ" தான். அதிகப்படியான உணவின் உளவியலைப் புரிந்துகொள்வது மெலிந்ததாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பதற்கான முதல் குறிப்பிடத்தக்க படியாகும்.

கூடுதலாக, உளவியல் அம்சங்களின் காரணமாக அதிகப்படியான உணவு உட்கொள்வது இன்னும் ஆபத்தான நோயாக மாற்றப்படுகிறது - நரம்பு தோற்றத்தின் புலிமியா (மூல - "விக்கிபீடியா").

குழந்தை வடிவங்கள்

எங்கள் கலாச்சாரத்தில், "அன்பு" என்பது எப்போதும் நிறைய மற்றும் சுவையான உணவைக் குறிக்கிறது. பாட்டியின் துண்டுகள், பன்கள், முதல், இரண்டாவது, மூன்றாவது மற்றும் மதிய உணவில் சாலட். இந்த ஏராளமான உணவு ஆரோக்கியம், மிகுதி, கவனிப்பு ஆகியவற்றின் அடையாளமாக மாறும்.

உண்மையில், உடல் பருமனின் வேர்கள், பொதுவாக பரம்பரை என்று அழைக்கப்படுகின்றன, அவை தலைமுறையிலிருந்து தலைமுறைக்கு பரவும் உணவுப் பழக்கங்களில் உள்ளன. குழந்தைகள் உணவுடன் பழகிக் கொள்கிறார்கள், உணவின் அதிர்வெண், சுவை, உணவின் அளவு. பெற்றோர்கள் பெருந்தீனமான காட்சியை தங்கள் குழந்தைகளுக்கு அனுப்புகிறார்கள்.

முந்தைய தலைமுறையினரிடமிருந்து வந்த குழந்தை பருவ அதிர்ச்சிகள் எதிர்கால சந்ததியினருக்கும் ஒரு பிரச்சினையாக இருக்கலாம். இவ்வாறு, போரின் போது பட்டினி கிடந்த தலைமுறை எப்போதும் உணவை சிறப்பு பயபக்தியுடன் நடத்துகிறது. இதே பாட்டிகள்தான் மரணத்திற்கு உணவளிக்கத் தயாராக உள்ளனர்.

குழந்தைகள் அத்தகைய அதிகப்படியான உணவை விரும்ப மாட்டார்கள், ஆனால் ஆழ்மனதில் அவர்கள் "நேசிக்கிறார்கள் - ஊட்டங்கள்" என்ற தொடர்பைக் கற்றுக்கொள்கிறார்கள், எதிர்காலத்தில் அவர்கள் அத்தகைய ஒரு காட்சியை ஒரு துணை அல்லது ஏற்கனவே தங்கள் சொந்த குழந்தைகள் மற்றும் பேரக்குழந்தைகளுடன் விளையாடத் தொடங்குகிறார்கள்.

கவனத்திற்கும் அன்பிற்கும் இழப்பீடு

நாம் அனைவரும், ஏதோ ஒரு வகையில், தனிமையின் உணர்வை அனுபவித்தோம், நாம் நேசிக்கப்படாத சூழ்நிலையில் நம்மைக் கண்டோம். ஒவ்வொரு நபரும் தங்கள் சொந்த வழியில் விரக்தியை அனுபவிக்கிறார்கள். உணவு மூலம் ஒரு முறை வெற்றிகரமாக ஈடுசெய்ய முடிந்தால், மூளை இணைப்பை நினைவில் கொள்ளும்.

காதலில் ஏமாற்றம் வழக்கமாக சாக்லேட்டுகள் அல்லது பீஸ்ஸாவால் கைப்பற்றப்படுகிறது. இது ஒரு தீய வட்டம்.

நிர்பந்தமான அதிகப்படியான உணவு விரைவாக எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது.

உடல் நிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றும் கவர்ச்சியை இழப்பது நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தில் புதிய ஏமாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. தனிமையின் வலி என்னை அதிக உணவை வாங்க வைக்கிறது. அதே நேரத்தில், எடை அதிர்ச்சிகரமான சூழலில் இருந்து ஒரு வகையான பாதுகாப்பு தடையாக மாறும்.

மனச்சோர்வு

வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கிட்டத்தட்ட உடனடியாக இரத்த ஓட்டத்தில் உறிஞ்சப்பட்டு ஒரு எண்டோர்பின் எழுச்சியை ஏற்படுத்தும் நயவஞ்சகமான பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. இனிப்புகள் உண்மையில் ஒரு நபரை மகிழ்ச்சியாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், சிறிது நேரம் அமைதியாகவும் உணரவைக்கும். ஆன்மா மன அழுத்தத்திலிருந்து தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்கிறது மற்றும் சுய உதவியில் குறைந்தபட்ச எதிர்ப்பின் பாதையைத் தேர்வுசெய்கிறது.

ஒரு சாக்லேட், மஃபின் அல்லது சர்க்கரை பானத்துடன் ஆறுதல் விரைவில் ஒரு பழக்கமாக மாறும்.

ஆனால் உண்மையில், மன அழுத்தம் எங்கும் மறைந்துவிடாது, நரம்பு பதற்றத்தின் ஹார்மோன்கள் தொடர்ந்து உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன. இது வலிமை மற்றும் ஆற்றல், அக்கறையின்மை மற்றும் சோம்பல் இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

இந்த நிலையில், நீங்கள் உற்சாகப்படுத்தவும் ஆற்றலைப் பெறவும் விரும்புகிறீர்கள். பசி எழுந்து உங்களை அதிகமாக சாப்பிட வைக்கிறது.

மயக்கமடைதல்

ஓட்டத்தில் தின்பண்டங்கள், தொடர்ந்து கடிகளை குளிர்சாதன பெட்டியில் இருந்து வெளியே இழுப்பது, திரைப்படங்களில் மெல்லுவது அல்லது வீட்டில் டிவி பார்ப்பது அனைத்தும் விரைவான எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும். இந்த தருணங்களில், மக்கள் முழுமையான மெல்லுதல், சுவை மற்றும் தயாரிப்புகளின் தரம் குறித்து கொஞ்சம் கவனம் செலுத்துகிறார்கள். இதன் விளைவாக, தேவையானதை விட அதிகமாக சாப்பிடப்படுகிறது.

கூடுதலாக, துரித உணவு தயாரிப்புகள் எப்போதும் தரம் குறைந்தவை, பாதுகாப்புகள் அதிகம், டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், சர்க்கரைகள் மற்றும் பசியைத் தூண்டும் சேர்க்கைகள்.

அதிகரித்த பசியின் காரணங்கள்

உளவியல் மற்றும் சமூக காரணிகளுக்கு மேலதிகமாக, உடலியல் பண்புகள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் கட்டுப்பாடற்ற வலுவான பசியை பாதிக்கும்.

எனவே, தேவையானதை விட அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசை எப்போது தோன்றும்:

• உயர்த்தப்பட்ட இரத்த சர்க்கரை அல்லது இன்சுலின் பலவீனமான செல் சகிப்புத்தன்மை.
• தைராய்டு சுரப்பியில் அசாதாரணங்கள்.
• செரிமான அமைப்பின் மாற்றங்கள் மற்றும் செயலிழப்பு.
• வைட்டமின் மற்றும் தாது ஏற்றத்தாழ்வு.
• பலவீனமான மூளை செயல்பாடு.
• நாள்பட்ட மன அழுத்தம், நரம்பு திரிபு, மனச்சோர்வு.
• பெண் ஹார்மோன் சுழற்சி மாற்றங்கள் (மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி) அல்லது கர்ப்பம், தாய்ப்பால்.

அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்வதற்கான பல உடலியல் காரணங்கள் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்துடன் தொடர்புடையவை என்பதால், எடை இழப்பு தொடங்கி பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் முன், நீங்கள் ஒரு உட்சுரப்பியல் நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்து தேவையான அனைத்து சோதனைகளையும் கடக்க வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கான பசியைக் குறைப்பதற்கான வழிகள்

வழக்கமாக, பசியைக் குறைப்பதற்கான அனைத்து வழிகளையும் உடலியல் மற்றும் உளவியல் எனப் பிரிக்கலாம். முந்தையவை செரிமானத்தில் உயிரியல் கடிகாரத்தை இயல்பாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன, பிந்தையது எடை இழப்புக்கு சாதகமான சூழ்நிலையை உருவாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

அவை அனைத்தும், உடலின் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களுக்கான சிறிய மாற்றங்களுடன், அதிகப்படியான உணவைத் தோற்கடிக்க உதவுகின்றன.

உடலியல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம்

நீண்ட காலமாக முழுதாக உணர உதவும் பல உணவுகள் மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.

உணவின் கலவையை நியாயமான அணுகுமுறை நீங்கள் பகுதியைக் குறைக்க அனுமதிக்கிறது, அதே நேரத்தில் பகலில் பசியையும் பலவீனத்தையும் அனுபவிப்பதில்லை.

உங்கள் ஊட்டச்சத்து ஆர்வத்தை கட்டுப்படுத்த, நீங்கள் இதை உட்கொள்ள வேண்டும்:

• அதிக புரத உணவுகள். புரதங்கள் என்பது உயிரணுக்களின் கட்டுமான தொகுதிகள். அவை நீண்ட காலமாக முழுமையின் உணர்வைப் பராமரிக்க உதவுகின்றன, அதே நேரத்தில் தசை வெகுஜனத்தை இழக்காது. உண்மை என்னவென்றால், தசைகள் தங்கள் வேலையைத் தக்கவைக்க அதிக எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை செலவிடுகின்றன. நீங்கள் அவற்றின் அளவை இழந்தால், கொழுப்பை எரிப்பது மெதுவாகிவிடும், ஏனென்றால் இருப்புக்களுக்காக செலவழிக்க எதுவும் இருக்காது (மூல - பாடநூல் "விளையாட்டு மருத்துவம்", மகரோவா).
• நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள், விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள், பருப்பு வகைகள். உணவு இழைகள் ஹைக்ரோஸ்கோபிக், அவை வயிற்றை நிரப்பி, வீக்கமடைகின்றன, இது விரைவாக முழுமையான உணர்வைத் தருகிறது. கூடுதலாக, அவை நட்பு குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவால் கொழுப்பு அமிலங்களாக உடைக்கப்படுகின்றன, அவை ஹைபோதாலமஸில் உள்ள பசியின்மை மையங்களை பாதிக்கின்றன.
• தின்பண்டங்களுக்கான திட மற்றும் முழு உணவுகள். ஸ்மூத்தி மற்றும் திரவ புரோட்டீன் ஷேக்ஸ் கிராஸ் ஊட்டச்சத்துக்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை. திரவமானது செரிமானப் பாதை வழியாக விரைவாக நகர்கிறது, முழுமையின் உணர்வு கடந்து செல்கிறது. சில கொட்டைகள் அல்லது விதைகளை சாப்பிடுவது மிகவும் ஆரோக்கியமானது. சியா, பாதாம், ஆளிவிதை அல்லது சாலட் காய்கறிகளின் துண்டுகளில் சிற்றுண்டிக்கு ஏற்றது. திடமான உணவுகள் மெல்ல அதிக நேரம் எடுக்கும் மற்றும் அதிக அளவு சாப்பிடுவதற்கு முன்பு திருப்தியின் சமிக்ஞைகள் மூளையை அடைய நேரம் இருக்கும்.
• இயற்கை கருப்பு காபி. இது திருப்திகரமான பெப்டைட் ஒய்வை வெளியிடுகிறது. காபியின் வாசனை, மறுபுறம், பசியைத் தூண்டுகிறது, எனவே வீட்டில் காபி சுவைகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
• போதுமான அளவு சுத்தமான நீர். சில நேரங்களில் தாகம் தன்னை பசியாக மறைக்க முடியும், திரவமின்றி வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் சாதாரண போக்கை சாத்தியமற்றது. கொழுப்புகளை உடைக்க தண்ணீரும் தேவை. கூடுதலாக, நம் உடல் நாள்பட்ட நீரிழப்பு போது அதை சேமிக்க முடியும்.
• கசப்பான இருண்ட சாக்லேட். இதில் ஸ்டீரிக் அமிலம் உள்ளது, இது செரிமானத்தை குறைக்கிறது. அதே நேரத்தில், சாக்லேட் வாங்கும் போது, ​​நீங்கள் பேக்கேஜிங்கை கவனமாக படிக்க வேண்டும், ஏனெனில் சில நேரங்களில் உற்பத்தியாளர்கள் சர்க்கரை அல்லது மாவுச்சத்து, பால் கொழுப்புகளை சுவைக்கு மென்மையாக்குவதற்கு சேர்க்கிறார்கள், மேலும் இது உடல் எடையை குறைக்க இனி பயன்படாது.
• இஞ்சி வேர். இஞ்சியில் உள்ள செயலில் உள்ள பயோஃப்ளவனாய்டுகள் பசியை அடக்குகின்றன, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிக்கும்.
• ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள். எடை இழப்புக்கு உங்களுக்கு கொழுப்புகள் தேவை, ஆனால் சரியானவை. விதைகள், மீன், காய்கறி எண்ணெய்கள், வெண்ணெய் போன்றவை அதிக அளவு நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவற்றில் இருந்து நம் உடல் வெறுமனே சக்தியை எடுக்கும். ஒமேகா -3 கள் சாப்பிடுவது சர்க்கரை பசி குறைக்க உதவும். மேலும், இந்த பொருட்கள் திருப்திக்கு காரணமான லெப்டின் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்திக்கு பங்களிக்கின்றன.

இஞ்சி பசியைக் குறைக்க உதவும்

உளவியல்

கூடுதலாக, நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பற்றி அதிக கவனத்துடன் இருக்க, நீங்கள் உண்ணும் முறையை மறுபரிசீலனை செய்வது மதிப்பு.

அதிகப்படியான உணவுக் கோளாறிலிருந்து விடுபடவும் எடை குறைக்கவும் விரும்புவோருக்கு உணவின் உளவியல் அம்சங்கள் மிகவும் முக்கியம்.

எனவே, நீங்கள் பழக்கத்தில் இறங்க வேண்டும்:

• ஒரு சிறிய தட்டில் உணவை வைத்து ஒரு சிறிய ஸ்பூன் அல்லது பெரிய முட்கரண்டி கொண்டு சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் பெரிய உணவுகளில் அதிக உணவை வைக்க விரும்புகிறீர்கள். பரிமாறும் அளவு தட்டுக்கு விகிதாசாரமாகும். சோதனைகளின் போது, ​​ஒரு நபர் ஒரு சிறிய கரண்டியால் குறைவாக சாப்பிடுவார் என்று மாறியது, ஆனால் முட்கரண்டி மூலம் நிலைமை இதற்கு நேர்மாறானது.
• உடல் செயல்பாடு மற்றும் விளையாட்டு. கலோரி கழிவுகளை நிரப்புவது தேவைப்படும் போது, ​​உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உங்கள் சேவை அளவு குறையும். அதிக போக்குவரத்து போது வெளியிடப்படும் ஹார்மோன்களில் புள்ளி உள்ளது. அவை மூளையில் உள்ள பசி மையங்களை அடக்கி, பசியைக் குறைக்கும்.
• குறைந்தது 7 மணி நேரம் தூங்குங்கள். தூக்கத்தின் போது, ​​ஒரு நபர் மெலடோனின் உற்பத்தி செய்கிறார், இது கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு காரணமாகும் மற்றும் எடை இழப்பை மறைமுகமாக பாதிக்கிறது. ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வு மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் செயல்பாடு மற்றும் வீரியத்திற்கு போதுமான வலிமையைக் குவிக்க உதவுகிறது. 6 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கும் நபர்கள் உடல் பருமன் அபாயத்தை இரட்டிப்பாக்குகிறார்கள்.
• நரம்பு பதற்றத்தின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தி அதை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். எண்டோகிரைன் அமைப்பு பெரும்பாலும் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகிறது, அதாவது ஹார்மோன் சீர்குலைவு எடை அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கும்.
• தயாரிப்புகளின் நன்மைகளை காட்சிப்படுத்துதல். ஒவ்வொரு நட்டு அல்லது சியா புட்டுக்கும் உடலுக்கு எவ்வளவு நன்மை இருக்கிறது என்பது பற்றி உங்களுக்கு நல்ல யோசனை இருந்தால், அது மிகவும் சுவையாக இருக்கும். சில உளவியலாளர்கள் உணவின் காட்சிகளை உங்களுக்கு பிடித்த, ஆனால் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளை உங்கள் கற்பனையில் மீண்டும் இயக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள். ஒருபுறம், இந்த கற்பனை விளையாட்டுகள் உண்மையான கேக்கை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க உதவும். மறுபுறம், அவர்கள் உணவு போதை பழக்கத்திலிருந்து விடுபட அனுமதிப்பதில்லை.
• காலை உணவை மறுக்கவும். பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, காலை உணவு விருப்பமானது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் தங்கள் ஆய்வுகளில், ஒரு காலை உணவு, குறிப்பாக அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன், இரத்த குளுக்கோஸின் முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்று குறிப்பிட்டுள்ளனர், அதாவது மதிய உணவு நேரத்தில் பசி மிருகத்தனமாக இருக்கும். காலை உணவை இல்லாமல் நீங்கள் முழுமையாக செய்ய முடியாவிட்டால், அதை புரதமாக்குவது நல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு முட்டையை சாப்பிடுங்கள்.
• தியான உணவு. நீங்கள் மெதுவாகவும் சிந்தனையுடனும் சாப்பிட்டால், உங்கள் உணவை அதிகம் பயன்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், முழு வேகத்தையும் உணர முடியும். திருப்தியின் முதல் அறிகுறியாக உடனடியாக சாப்பிடுவதை நிறுத்துவது முக்கியம். சாப்பிடும்போது, ​​கேஜெட்டுகள், உரையாடல்கள், நாள் திட்டங்கள் அல்லது சிக்கல்களைப் பற்றி சிந்திக்காமல் நீங்கள் திசைதிருப்ப தேவையில்லை. முழு புள்ளியும் செயல்பாட்டில் உங்களை முழுமையாக மூழ்கடிப்பது மற்றும் அதிலிருந்து உங்கள் உணர்வுகள்.

பசியைக் குறைப்பதற்கான அறிகுறி வழிகள்

உங்கள் பசியை நிர்வகிக்க உதவும் பல முறைகள் உள்ளன.

சாப்பிடுவதற்கான விருப்பம் கால அட்டவணையின்படி அவசியமானதை விட முன்பே வந்திருந்தால், அல்லது ஒரு முழு உணவுக்குப் பிறகு குறுகிய காலத்திற்குப் பிறகு, பின்வருபவை உணர்ச்சிகளைச் சமாளிக்க உதவும்:

• உங்களுடன் உரையாடல். நீங்கள் உண்மையிலேயே சாப்பிட விரும்புகிறீர்களா அல்லது இது அமைதியாகவும், உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளவும், சிக்கல்களிலிருந்து தப்பிக்கவும் ஒரு வழியாகுமா என்று நீங்களே கேள்விகளைக் கேட்பது மதிப்பு.
• மருத்துவ தாவரங்களின் காபி தண்ணீர். சைபீரியன் புசுல்னிக், ஏஞ்சலிகா, மார்ஷ்மெல்லோ அல்லது பால் திஸ்ட்டில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் சூடான மூலிகை தேநீருடன் ஒரு சிற்றுண்டியை மாற்றலாம்.
• பசியைக் குறைக்கும் மாத்திரைகள் மற்றும் சிரப். அவர்களில் பெரும்பாலோர் நீரிழப்பு மற்றும் மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்டுள்ளனர், மேலும், அவை முரண்பாடுகளின் பரந்த பட்டியலைக் கொண்டுள்ளன, எனவே அவற்றை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், நீங்கள் நன்மை தீமைகளை கவனமாக எடைபோட வேண்டும்.
• அன்னாசி, திராட்சைப்பழம், அத்தி போன்ற பசியைக் குறைக்கும் உணவுகளில் சிற்றுண்டி. இந்த பழங்களில் சர்க்கரை இருப்பதால், பரிமாறுவது சிறியதாக இருக்க வேண்டும்.
• ஆழமான உள்ளிழுக்கும் மற்றும் சுவாசிக்கும் சுவாச பயிற்சிகள், வயிற்று வெற்றிடம், உடல் வளைவுகள் மற்றும் நெருக்கடிகள் போன்ற உடல் பயிற்சிகள்.

பயனுள்ள தந்திரங்கள்

எடை இழப்பு ஒரு சிக்கலான மற்றும் மெதுவான செயல்முறையாகும். நல்லிணக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான வழியில் பொறுமை காக்க வேண்டியது அவசியம்.

எடை இழப்பை முடிவுகளின் எதிர்பார்ப்புக்கு மாறாக, முழு மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையாக மாற்ற உதவும் பல ரகசியங்கள் உள்ளன:

• நிதானமான குளியல், சுய மசாஜ், சருமத்தின் நிலையை மேம்படுத்தும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கும், மற்றும் உடல் எடையை எளிதில் குறைக்க உதவும் அழகு முறைகள்.
• பொழுதுபோக்குகள், படைப்பாற்றல், பிடித்த வணிகம் ஆகியவை இந்த செயல்முறையில் மூழ்கி உணவை மறக்க அனுமதிக்கும்.
• சிட்ரஸ், பச்சை ஆப்பிள் மற்றும் மிளகுக்கீரை எண்ணெய்களுடன் கூடிய அரோமாதெரபி பதட்டத்தைக் குறைத்து, சாப்பிட வேண்டும் என்ற வெறியைக் குறைக்கும்.
• நடைப்பயணங்கள், பயணங்கள், தங்களுக்குள் உல்லாசப் பயணம் ஆகியவை உடல் செயல்பாடு தேவை, அதே நேரத்தில் கலோரிகள் மெதுவாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் செலவிடப்படுகின்றன. மகிழ்ச்சியான பதிவுகள், அழகான இடங்கள், புதிய அறிமுகமானவர்கள் ஷெல்லிலிருந்து தனிமையையும் பெருந்தீனியையும் வெளியே கொண்டு வருகிறார்கள்.

உணவு சூழ்ச்சிகள்: பசியை அதிகரிக்கும் மற்றும் குறைக்கும் உணவுகள்

உணவுகளின் பண்புகள் மற்றும் சேர்க்கைகளைப் புரிந்துகொள்வது உணவுத் திட்டத்தை பெரிதும் எளிதாக்கும் மற்றும் குறைவாக சாப்பிட உங்களை அனுமதிக்கும். நீங்கள் உணவுகளை தவறாக இணைத்தால், நீங்கள் கவனக்குறைவாக சர்க்கரை அல்லது அதிகப்படியான உணவைத் தூண்டலாம் (ஆதாரம் - “டயட்டெடிக்ஸ் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து மாணவர்”, அல்பினா).

தவிர்க்கப்பட வேண்டிய உணவுகளை அட்டவணை பட்டியலிடுகிறது, மாறாக, அடிக்கடி சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உங்கள் மாலை பசியை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் தளர்வாக இருக்கக்கூடாது என்பதற்காக:

• ஒரு நடைக்கு வெளியே செல்லுங்கள். நடக்கும்போது, ​​ஆழமாகவும் அளவிலும் சுவாசிப்பது நல்லது. இயற்கையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், உங்கள் உடலில் ஏற்படும் உணர்வுகள், கடந்து செல்லும் நபர்களைக் கவனிப்பது ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி. நினைவாற்றல் நடைமுறைகளை வளர்ப்பது மூளைக்கும் உடலுக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பை ஏற்படுத்த உதவும், அதே நேரத்தில் சுவாச பயிற்சிகள் செல்களை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுசெய்து வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும்.
• ஆர்வமுள்ள குழுவில் அரட்டையடிக்கவும். ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களின் ஆதரவுடன் உங்களைச் சுற்றி வருவது முக்கியம். இவர்கள் உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் அல்லது சக ஊழியர்கள், நண்பர்கள், வாழ்க்கையின் பிற பகுதிகளில் உள்ள நண்பர்களாக இருக்கலாம்.
• உங்களை கவனித்துக் கொள்ள நேரம் ஒதுக்குங்கள். ஒப்பனை முகமூடிகள், மசாஜ்கள், நறுமண குளியல், உடல் தோல், ஆணி மற்றும் முடி பராமரிப்பு ஆகியவை சுயமரியாதையை மேம்படுத்துவதோடு கவர்ச்சியாக இருக்கும் நோக்கத்தை பலப்படுத்தும்.

பசியைக் கட்டுப்படுத்த நாட்டுப்புற வழிகள்

ஒவ்வாமை மற்றும் முரண்பாடுகள் இல்லாத நிலையில், நாட்டுப்புற சமையல் குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தி ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் என்ற கட்டுப்பாடற்ற விருப்பத்தை சமாளிக்க நீங்கள் உங்களுக்கு உதவலாம்.

வழிமுறைகள் நீண்ட காலமாக அறியப்படுகின்றன:

• செலரி அல்லது வோக்கோசு இலைகளின் காபி தண்ணீர்.
• முனிவர் மற்றும் கெமோமில் கொண்ட மூலிகை தேநீர்.
• ஆளிவிதை எண்ணெய், வெறும் வயிற்றில் ஒரு தேக்கரண்டி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

கட்டைவிரல் மற்றும் கைவிரலுக்கு இடையில் உள்ள காதுகுழாய்கள் மற்றும் பட்டைகள் மசாஜ் செய்வது அவர்களின் பசியை சமாளிக்க உதவியது என்று பலர் கூறுகிறார்கள்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: பழஙகளல உளள சததககள மயகளம பயகளம. Shocking truths about fruits. Dr. Arunkumar (நவம்பர் 2024).