உடற்பயிற்சியின் பின்னர் வெப்பநிலை அதிகரித்தால் என்ன செய்வது?

கிராஸ்ஃபிட் பெரும்பான்மையான மக்களுக்கு மிகவும் "கசக்கி" விளையாட்டாக கருதப்படுகிறது. சமூகத்தில் பெரும்பாலும் சொற்றொடர்கள் கேட்கப்படுகின்றன, அதாவது: "பயிற்சிக்குப் பிறகு, குமட்டல் வருகிறது" அல்லது உடலை நாள்பட்டதாகப் பற்றிய புகார்களை நீங்கள் கேட்கிறீர்கள். ஆனால் பயிற்சியின் பின்னர் வெப்பநிலை போன்ற ஒரு அம்சம் நடைமுறையில் கருதப்படுவதில்லை, ஏனெனில் இதுபோன்ற அறிகுறி கிட்டத்தட்ட விதிமுறையாகக் கருதப்படுகிறது. அப்படியா? இந்த சிக்கலை அனைத்து விவரங்களிலும் கருத்தில் கொள்வோம்.

அது ஏன் எழுகிறது?

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் வெப்பநிலை இருக்க முடியுமா? அது உயர்ந்தால், அது மோசமானதா அல்லது சாதாரணமா? இந்த கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க, பயிற்சியின் போது உடலுடன் நிகழும் செயல்முறைகளின் முழு சிக்கலையும் படிப்பது அவசியம்.

வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கம்

எறிபொருளுடன் பணிபுரியும் செயல்பாட்டில், அன்றாட வாழ்க்கையை விட அதிகமான இயக்கங்களை நாங்கள் செய்கிறோம். இவை அனைத்தும் இதயத்தின் முடுக்கம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கம் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது. முக்கிய செயல்முறைகளின் அதிகரித்த வேகம் வெப்பநிலையில் சிறிது அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

வெப்ப உற்பத்தி

ஒரு வொர்க்அவுட்டின் போது, ​​சில செயல்களைச் செய்ய (ஒரு பார்பெல்லைத் தூக்குதல், டிரெட்மில்லில் இயங்குதல்), எங்களுக்கு ஒரு பெரிய அளவு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, இது ஊட்டச்சத்துக்களிலிருந்து வெளியிடப்படுகிறது. ஊட்டச்சத்துக்களை எரிப்பது எப்போதும் வெப்பத்தின் வெளியீட்டில் நிகழ்கிறது, இது கூடுதல் வியர்வை மூலம் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. ஆனால் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உடல் ஊட்டச்சத்துக்களை எரிப்பதை நிறுத்தாது, இது மீட்பு காலத்தில் வெப்பநிலையில் சிறிது அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

மன அழுத்தம்

பயிற்சியே ஒரு அழிவுகரமான காரணியாகும். உடற்பயிற்சியின் போது மேற்கொள்ளப்படும் முயற்சிகள் நமது தசை திசுக்களை உடல் ரீதியாகக் கிழித்து, எல்லா அமைப்புகளையும் வரம்பிற்குள் கட்டாயப்படுத்துகின்றன. இவை அனைத்தும் மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்த வழிவகுக்கும். சுமைகள் அதிகமாக இருந்தால், அல்லது உடல் பின்னணியில் தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடுகிறதென்றால், வெப்பநிலை அதிகரிப்பு என்பது உடல் பலவீனமடைவதன் விளைவாகும்.

மூன்றாம் தரப்பு மருந்துகளின் தாக்கம்

நவீன மனிதன் ஏராளமான பல்வேறு சேர்க்கைகளைப் பயன்படுத்துகிறான். இதில் கொழுப்பு எரியும் வளாகங்களும் அடங்கும். அப்பாவி எல்-கார்னைடைனில் தொடங்கி, பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிக்கும் கொலையாளி மருந்துகளுடன் முடிவடைகிறது.

கொழுப்பை எரியும் மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட அனைத்து கூடுதல் கொழுப்பு மருந்துகளும் அவற்றின் முதன்மை எரிபொருளாக இருப்பதால் உடல் வெப்பநிலையை பாதிக்கும். இதை இரண்டு வழிகளில் செய்யலாம்:

1. உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கவும். உண்மையில், இது வெப்பநிலையை 37.2 ஆக உயர்த்துகிறது, இதன் விளைவாக உடல் ஒரு சமநிலை நிலையை மீட்டெடுக்க முயற்சிக்கிறது, இதற்காக அது அதிக ஆற்றலை (கொழுப்பு உட்பட) செலவிடுகிறது.
2. இதய தசைக் குழுவில் சுமை அதிகரிப்பதன் மூலம் கொழுப்பு டிப்போவுக்கு மாறுதல்.

முதலாவதாக, இரண்டாவது வழக்கில், ட்ரைகிளிசரைடுகள் ஒரு ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அவை எரிக்கப்படும்போது, ​​கிளைகோஜனிலிருந்து பெறப்பட்ட ஒரு கிராம் 3.5 கிலோகலோரிக்கு எதிராக ஒரு கிராம் 8 கிலோகலோரி வெளியிடுகின்றன. இயற்கையாகவே, உடலால் அத்தகைய ஆற்றலை ஒரே நேரத்தில் செயலாக்க இயலாது, இது கூடுதல் வெப்ப பரிமாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மற்றும் அதற்குப் பிறகு உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிப்பதன் விளைவு.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், தனித்தனியாக, இந்த காரணிகள் அனைத்தும் உடல் வெப்பநிலையை தீவிரமாக மாற்ற முடியாது, ஆனால் இணைந்து, சில நபர்களில், அவை 38 டிகிரி மற்றும் அதற்கு மேல் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்புக்கு காரணமாகின்றன.

வெப்பநிலையுடன் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியுமா?

இது ஏன் உங்களுக்கு ஒரு பிந்தைய ஒர்க்அவுட் காய்ச்சல் என்பதைப் பொறுத்தது. இந்த நிலை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பலவீனத்துடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், பயிற்சி என்பது உடலுக்கு கூடுதல் மன அழுத்தமாக இருப்பதால், பயிற்சி திட்டவட்டமாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. எந்தவொரு மன அழுத்தத்தையும் போலவே, இது உடலில் ஒரு தற்காலிக மனச்சோர்வு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது நோயை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.

நீங்கள் உடலில் அதிக சுமைகளிலிருந்து நடுங்குகிறீர்களானால், இங்கே நீங்கள் உழைப்பு மற்றும் வெப்பநிலையின் மட்டத்திற்கு மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் பயன்படுத்தும் மருந்துகளின் சிக்கலிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

குறிப்பாக, வெப்பநிலையின் அதிகரிப்பு இதன் விளைவாக ஏற்படலாம்:

• ஒரு முன் பயிற்சி வளாகத்தை எடுத்துக்கொள்வது;
• காஃபின் போதை;
• கொழுப்பு எரியும் மருந்துகளின் விளைவு.

இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் பயிற்சியளிக்கலாம், ஆனால் ஒரு தீவிர சக்தி தளத்தைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் வொர்க்அவுட்டை ஏரோபிக் காம்ப்ளெக்ஸ் மற்றும் தீவிர கார்டியோ வொர்க்அவுட்டுக்கு அர்ப்பணிப்பது நல்லது. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், உங்கள் அடுத்த பயிற்சிக்கு முன், எதிர்மறையான பக்க காரணிகளின் நிகழ்வைக் குறைக்கப் பயன்படுத்தப்படும் கூடுதல் அளவுகளைக் குறைக்கவும்.

வெப்பநிலையில் சிறிது உயர்வு (36.6 முதல் 37.1-37.2 வரை) பற்றி நாம் பேசினால், இது பெரும்பாலும் விளைந்த சுமைகளிலிருந்து ஒரு வெப்ப விளைவுதான். இந்த வழக்கில் வெப்பநிலையைக் குறைக்க, அணுகுமுறைகளுக்கு இடையில் நுகரப்படும் திரவத்தின் அளவை அதிகரிக்க இது போதுமானது.

தவிர்ப்பது எப்படி?

விளையாட்டு முன்னேற்றத்தை அடைவதற்கு, பயிற்சியின் பின்னர் வெப்பநிலை ஏன் உயர்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மட்டுமல்லாமல், அத்தகைய சூழ்நிலையை எவ்வாறு தவிர்ப்பது என்பதையும் அறிந்து கொள்வது அவசியம்.

1. உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது அதிக திரவங்களை குடிக்கவும். அதிக திரவம் - அதிக தீவிரமான வியர்வை, வெப்பநிலை அதிகரிக்கும் வாய்ப்பு குறைவு.
2. உங்கள் முன் வொர்க்அவுட்டை காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்.
3. கொழுப்பு எரியும் மருந்துகளை பயன்படுத்த வேண்டாம்.
4. ஒரு பயிற்சி நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். இது அதிகப்படியான பயிற்சியைத் தவிர்க்கிறது.
5. உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உடல் செயல்பாடுகளைக் குறைக்கவும்.
6. உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் முழுமையாக மீட்கவும். இது பயிற்சி மன அழுத்தத்தின் எதிர்மறை காரணியைக் குறைக்கும்.
7. உங்கள் புரத உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை கணிசமாக மீறிய நிகழ்வில் இது உதவும், இது கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களில் அழற்சி செயல்முறைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

உடலின் அதிக வெப்பத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறோம்

பயிற்சியின் பின்னர் நீங்கள் ஒரு வணிகக் கூட்டத்திற்குச் செல்ல வேண்டும், அல்லது அது காலையில் நடந்தால், வெப்பநிலையை ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய வரம்புகளுக்கு எவ்வாறு திறம்படக் குறைப்பது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

விளைவு

ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு வெப்பநிலை உயர முடியுமா, அது உயர்ந்தால், இது ஒரு முக்கியமான காரணியாக இருக்குமா? பயிற்சியின் பின்னர் 5-10 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் வெப்பநிலையை நீங்கள் அளந்தால், அளவீடுகளில் சிறிதளவு அதிகரிப்பதில் தவறில்லை. ஆனால் வெப்பநிலை பின்னர் உயரத் தொடங்கினால், இது ஏற்கனவே அதிக சுமை பற்றி உடலில் இருந்து வரும் சமிக்ஞையாகும்.

உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரத்தை குறைக்க அல்லது கொழுப்பு எரியும் வளாகங்களைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும். அடுத்த நாள் பயிற்சியின் பின்னர் வெப்பநிலை அதிகரிப்பது நிலையானதாகிவிட்டால், உங்கள் பயிற்சி வளாகத்தை முழுவதுமாக திருத்துவது பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும் அல்லது மருத்துவரை அணுகவும்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: உடல சடட தணதத உடலகக வலம தரம மலக நர #AumYoga #Seenuswamikal #Kannan (மே 2025).