ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் விளையாட்டு நவீன மக்களை அதிகரித்து வருகின்றன. இது ஆச்சரியமல்ல, ஏனென்றால் எல்லோரும் ஒரு நிறமான உடலைக் கொண்டிருக்க விரும்புகிறார்கள், எந்த வயதிலும் அழகாக இருக்க வேண்டும். இது சம்பந்தமாக, குறிப்பாக கோடைகாலத்தின் முன்பு, அனைத்து ஜிம்களும் தீவிரமாக நீட்டிக்கப்படுகின்றன. ஆனால் நம் கண்களுக்கு முன்னால் வளரும் கயிறுகளுக்குப் பதிலாக, பயிற்சியின் முதல் நாளிலேயே, தொடக்க விளையாட்டு வீரர்கள் மிகவும் இனிமையான ஆச்சரியத்திற்கு ஆளாகவில்லை - கடுமையான தசை வலி. பயிற்சியின் பின்னர் தசைகள் ஏன் வலிக்கின்றன, அதைப் பற்றி என்ன செய்வது - இந்த கட்டுரையில் கூறுவோம்.
தனது வாழ்க்கையில் ஒரு முறையாவது ஜிம்மிற்குச் சென்ற எவரும், ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு காலையில் உடல் முழுவதும் விறைப்பு மற்றும் வேதனையுடன் நம்மைச் சந்திக்கும் உணர்வு தெரிந்திருக்கும். சிறிதளவு அசைவுடன், ஒவ்வொரு தசையும் வலிக்கிறது மற்றும் இழுக்கிறது. விளையாடுவது உடனடியாக மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாகத் தெரிகிறது.
ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு தசைகள் வலிக்கும்போது இது மிகவும் நல்லதா? பல அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் உறுதிமொழியில் பதிலளிப்பார்கள், ஏனெனில் உடற்பயிற்சியின் போது அவற்றை ஏற்றுவதற்கான செயல்முறை வீண் இல்லை என்பதை தசை வலி குறிக்கிறது. உண்மையில், பயிற்சியின் முடிவுகளுக்கும் தசை வலியின் தீவிரத்திற்கும் எந்த நேரடி உறவும் இல்லை. மாறாக, இது உடல் செயல்பாடுகளின் தீவிரத்திற்கு வழிகாட்டியாக செயல்படுகிறது. எந்தவொரு வலியும் இல்லாவிட்டால், யாரோ ஒருவர் தங்கள் தசைகளை போதுமான அளவு ஏற்றவில்லை மற்றும் முழுமையற்ற வலிமையில் பயிற்சியளித்திருக்கலாம்.
உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசைகள் ஏன் வலிக்கின்றன?
உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை வலி விளையாட்டு வட்டங்களில் தசை வலி என்று அழைக்கப்படுகிறது. முதலில் ஜிம்மிற்கு வந்தவர்களிடமோ அல்லது உடல் செயல்பாடுகளுக்கு இடையில் நீண்ட இடைவெளி எடுத்தவர்களிடமோ இது எதனால் ஏற்படுகிறது?
ஓட்டோ மேயர்ஹோஃப் வழங்கிய பகுத்தறிவு
இன்னும் தெளிவான மற்றும் சரியான பதில் எதுவும் இல்லை. நீண்ட காலமாக, தசைகளில் உடல் உழைப்பின் போது ஏற்படும் வலி அதிகப்படியான லாக்டிக் அமிலத்தை உருவாக்குவதால் ஏற்படுகிறது என்று நம்பப்பட்டது, இது ஆக்ஸிஜனின் பற்றாக்குறையால் முற்றிலுமாக உடைந்து விடாது, அவை மீது சுமை அதிகரிக்கும் போது தசைகள் அதிக அளவில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த கோட்பாடு உடலியல் மற்றும் மருத்துவத்தில் நோபல் பரிசு பெற்றவர் ஓட்டோ மேயர்ஹோஃப் ஆக்ஸிஜன் நுகர்வுக்கும் தசைகளில் லாக்டிக் அமிலத்தின் முறிவுக்கும் இடையிலான உறவைப் பற்றிய ஆய்வின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது.
பேராசிரியர் ஜார்ஜ் புரூக்ஸ் ஆராய்ச்சி
மற்றொரு விஞ்ஞானியின் மேலதிக ஆய்வுகள் - கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தின் பொது உயிரியல் துறையின் பேராசிரியர் ஜார்ஜ் புரூக்ஸ் - ஏடிபி மூலக்கூறுகளின் வடிவத்தில் லாக்டிக் அமிலத்தின் வளர்சிதை மாற்றத்தின் போது வெளியாகும் ஆற்றல் தசைகள் அவற்றின் தீவிர வேலையின் போது நுகரப்படும் என்பதைக் காட்டியது. ஆகவே, லாக்டிக் அமிலம், மாறாக, அதிகரித்த உடல் உழைப்பின் போது நமது தசைகளுக்கு ஆற்றல் மூலமாகும், மேலும் அதிகரித்த உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு நிச்சயமாக வலியை ஏற்படுத்த முடியாது. மேலும், இந்த செயல்முறை காற்றில்லா, அதாவது. ஆக்ஸிஜன் இருப்பது தேவையில்லை.
இருப்பினும், அசல் கோட்பாட்டை முழுமையாக நிராகரிக்கக்கூடாது. லாக்டிக் அமிலம் உடைந்து போகும்போது, நமது தசைகளின் சுறுசுறுப்பான வேலைக்குத் தேவையான ஆற்றல் மட்டுமல்ல, பிற சிதைவு தயாரிப்புகளும் உருவாகின்றன. அவற்றின் அதிகப்படியானது ஆக்ஸிஜன் குறைபாட்டை ஓரளவு ஏற்படுத்தக்கூடும், இது நமது உடலின் முறிவுக்காக செலவிடப்படுகிறது, இதன் விளைவாக, ஆக்ஸிஜன் இல்லாத தசைகளில் வலி மற்றும் எரியும் உணர்வு ஏற்படுகிறது.
சேதமடைந்த தசைக் கோட்பாடு
மற்றொரு, மிகவும் பொதுவான கோட்பாடு என்னவென்றால், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை வலி செல்லுலார் மட்டத்தில் அல்லது செல்லுலார் உறுப்புகளின் மட்டத்தில் கூட அதிர்ச்சிகரமான தசைக் காயத்தால் ஏற்படுகிறது. உண்மையில், ஒரு பயிற்சி பெற்ற மற்றும் பயிற்சி பெறாத நபரின் தசை திசு செல்கள் பற்றிய ஆய்வுகள், பிந்தையவற்றில், மயோபிப்ரில்கள் (நீளமான தசை செல்கள்) வெவ்வேறு நீளங்களைக் கொண்டுள்ளன என்பதைக் காட்டுகின்றன. இயற்கையாகவே, ஒரு தொடக்க தடகள வீரர் குறுகிய செல்கள் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறார், அவை தீவிர உழைப்பின் போது சேதமடைகின்றன. வழக்கமான உடற்பயிற்சியால், இந்த குறுகிய தசை நார்கள் நீட்டப்படுகின்றன, மேலும் வலி உணர்வு மறைந்துவிடும் அல்லது குறைந்தபட்சமாக குறைகிறது.
தசை வலிக்கான காரணம் குறித்த இந்த கோட்பாடு, குறிப்பாக ஆரம்பத்தில் அல்லது சுமைகளின் தீவிரத்தில் கூர்மையான அதிகரிப்புடன், நிராகரிக்கப்படக்கூடாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மனித தசைக்கூட்டு அமைப்பின் தசை நேரடியாக என்ன? பல்வேறு தசை நார்களைக் கொண்ட தசை உடல்தான் மனித எலும்புக்கூட்டில் தசைநாண்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. பெரும்பாலும் இந்த இடங்களில் தான் சுளுக்கு மற்றும் பிற காயங்கள் அதிகரித்த சுமைகளுடன் ஏற்படுகின்றன.
வலி எப்போது தொடங்குகிறது?
நீங்கள் கவனித்தபடி, தசை வலி உடனடியாக தோன்றாது. இது அடுத்த நாள் அல்லது உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் மறுநாளிலும் கூட நிகழலாம். இது ஏன் நடக்கிறது என்பது தர்க்கரீதியான கேள்வி. இந்த அம்சம் தாமதமான தசை வலி நோய்க்குறி என்று அழைக்கப்படுகிறது. கேள்விக்கான பதில் வலியின் காரணங்களிலிருந்து நேரடியாகப் பின்தொடர்கிறது.
எந்த மட்டத்திலும் தசை சேதம் மற்றும் அதிகப்படியான வளர்சிதை மாற்ற பொருட்கள் குவிவதால், அழற்சி செயல்முறைகள் ஏற்படுகின்றன. இது திசுக்கள் மற்றும் உயிரணுக்களின் உடைந்த ஒருமைப்பாட்டுடன் உடலின் போராட்டத்தின் விளைவாகவும், அதனுடன் வரும் பொருட்களை அகற்றுவதற்கான முயற்சியாகவும் இருக்கிறது.
உடலின் நோயெதிர்ப்பு செல்கள் தசைகளில் உள்ள நரம்பு முடிவுகளை எரிச்சலூட்டும் பல்வேறு பொருட்களை சுரக்கின்றன. மேலும், ஒரு விதியாக, காயமடைந்த மற்றும் அருகிலுள்ள பகுதிகளில் வெப்பநிலை உயர்கிறது, இது அச om கரியத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது. பெறப்பட்ட சுமைகள் மற்றும் மைக்ரோட்ராமாக்களின் அளவு மற்றும் விளையாட்டு ரசிகரின் ஆயத்தமின்மை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து இந்த வலி தொடர்கிறது. இது ஓரிரு நாட்கள் முதல் ஒரு வாரம் வரை நீடிக்கும்.
© பிளாக் டே - stock.adobe.com
வலியிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி?
இந்த விரும்பத்தகாத தருணங்களை நீங்கள் எவ்வாறு தப்பிப்பிழைக்க முடியும், மேலும் பயிற்சிப் பணியில் நுழைவதை நீங்களே எளிதாக்குவது எப்படி?
தரமான வெப்பமயமாதல் மற்றும் குளிர்வித்தல்
உண்மையிலேயே பல வழிகள் உள்ளன. தசைகள் மீது சக்தி சுமைக்கு முன் ஒரு உயர்தர, ஆல்ரவுண்ட் வெப்பமயமாதல் ஒரு வெற்றிகரமான பயிற்சிக்கான திறவுகோல் மற்றும் அதற்குப் பிறகு குறைந்தபட்ச வலி உணர்வுகள் என்பதை உறுதியாக நினைவில் கொள்ள வேண்டும். தசைகள் மீதான மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு சிறிது குளிர்ச்சியடைவதும் நல்லது, குறிப்பாக இது நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளைக் கொண்டிருந்தால், இது தசை நார்களின் கூடுதல், மென்மையான நீளம் மற்றும் நமது தசைகளின் வேலையின் போது உருவாகும் வளர்சிதை மாற்ற தயாரிப்புகளின் சமமான விநியோகத்திற்கு பங்களிக்கிறது.
© கிகோவிக் - stock.adobe.com
நீர் நடைமுறைகள்
உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை வலிக்கு ஒரு நல்ல தீர்வு நீர் சிகிச்சைகள். மேலும், அவற்றின் அனைத்து வகைகளும் வெவ்வேறு சேர்க்கைகள் அல்லது மாற்றுகளில் நல்லது. பயிற்சியளித்த உடனேயே குளிர்ந்த மழை அல்லது குளத்தில் மூழ்குவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் தளர்த்துவதற்கு நீச்சல் சிறந்தது. பின்னர், ஒரு சூடான குளியல் எடுக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது, இது வாசோடைலேஷன் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் செயல்பாட்டில் உருவாகும் பல்வேறு வளர்சிதை மாற்ற பொருட்களின் வெளிச்சத்தை ஏற்படுத்தும். நீராவி குளியல் அல்லது ச una னாவுக்கு வருகை என்பது ஒரு அற்புதமான தீர்வாகும், குறிப்பாக குளிர் மழை அல்லது குளத்துடன் இணைந்து. இந்த வழக்கில், மாறுபட்ட வெப்பநிலை நிலைமைகளின் முழு தாக்கத்தையும் உடனடியாகப் பெறுகிறோம்.
© alfa27 - stock.adobe.com
ஏராளமான திரவங்களை குடிப்பது
நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் உயிரணுக்களின் வேலையின் போது தோன்றும் வளர்சிதை மாற்ற பொருட்கள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்றும் ஒரு பெரிய அளவு நீர் அல்லது பிற திரவங்களை உட்கொள்வது பயிற்சியின் போதும் அதற்குப் பிறகும் கட்டாயமாகும். காட்டு ரோஜா, கெமோமில், லிண்டன், கறுப்பு நிற இலைகள் மற்றும் பிற மருத்துவ தாவரங்களின் காபி தண்ணீர் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அவை நுகரப்படும் திரவத்தின் இருப்புக்களை நிரப்புவது மட்டுமல்லாமல், வீக்கத்தை நீக்குவதோடு, ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் உள்ளடக்கம் காரணமாக ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை பிணைக்கும் செயல்பாட்டைச் செய்கின்றன.
© rh2010 - stock.adobe.com
சரியான ஊட்டச்சத்து
அதே நோக்கத்திற்காக, அதிகரித்த சுமைக்கு முன்னும் பின்னும் சரியான உணவை ஒழுங்கமைக்க வேண்டியது அவசியம். வைட்டமின்கள் சி, ஏ, ஈ, மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள் - அதிக ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்பாட்டைக் கொண்ட கலவைகள் இதில் அடங்கும். பிந்தையது அனைத்து பழங்களிலும் நீல மற்றும் ஊதா நிறங்களுடன் காணப்படுகிறது.
குழு A இன் வைட்டமின்கள் காய்கறிகள் மற்றும் மஞ்சள், ஆரஞ்சு மற்றும் சிவப்பு நிற பழங்களில் காணப்படுகின்றன. சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, நீங்கள் உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும், இது மீளுருவாக்கம் செய்ய மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க மற்றும் பயிற்சியின் பின்னர் வலியைக் குறைக்க உதவும்.
© மார்கஸ் மைன்கா - stock.adobe.com
நிதானமான மசாஜ்
ஒரு நிதானமான மசாஜ் ஒரு சிறந்த முடிவைத் தருகிறது, குறிப்பாக நீங்கள் மசாஜ் எண்ணெயை அத்தியாவசிய எண்ணெய்களால் வளப்படுத்தினால், அது தளர்வு மற்றும் வலியைக் குறைக்கும். ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் சிகிச்சையாளரின் சேவைகளை நாட முடியாவிட்டால், விரக்தியடைய வேண்டாம். தசைகளின் பதட்டமான மற்றும் வேதனையான பகுதிகளை வெறுமனே தேய்த்து பிசைந்து, குளிர் மற்றும் சூடான சுருக்கங்களுடன் மாறி மாறி பிசைந்து கொள்ளுங்கள். மருந்து இல்லாமல் கூட வலி நிச்சயமாக போய்விடும்.
© gudenkoa - stock.adobe.com
மருந்து வலி நிவாரணம்
உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை வலியைப் போக்க மற்றொரு வழி மருந்து வலி நிவாரணத்தைப் பயன்படுத்துவது. ஆனால் வலி நிவாரணிகளை தேவையின்றி பயன்படுத்த வேண்டாம், ஏனென்றால் சோர்வாக இருக்கும் தசைகளிலிருந்து வரும் புண் இயற்கையில் இயற்கையானது. அவை மிகவும் விரைவாக கடந்து செல்கின்றன, மேலும் உங்கள் தசை மண்டலத்தை வழக்கமான தினசரி இயக்கங்களுக்கு பொறுப்பானதை விட பரந்த மற்றும் ஆழமான வரம்பில் வளர்த்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதற்கான ஒரு குறிகாட்டியாகும். ஆனால், கடைசி முயற்சியாக, தசைகளில் வலி தாங்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் "இப்யூபுரூஃபன்" அல்லது அதற்கு சமமானதை எடுத்துக் கொள்ளலாம், இருப்பினும் அவற்றை மூலிகை இயற்கை வைத்தியம் மூலம் மாற்றலாம். வோல்டரன் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்தில் வெப்பமயமாதல் களிம்புகளையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்?
நீங்கள் எந்த சுய மருந்திலும் ஈடுபடக்கூடாது என்று நேரங்கள் உள்ளன, ஆனால் உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. தசை வலி மிகவும் கூர்மையாக இருந்தால், ஒரு வாரத்திற்கு மேல் நீடிக்கும், அல்லது மோசமாகிவிட்டால் மருத்துவரை சந்திக்க மறக்காதீர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பயிற்சியின் போது உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ளலாம் அல்லது உங்கள் தசைநார்கள் சுளுக்கியிருக்கலாம், அதை உடனே கவனிக்கவில்லை. முழு மீட்பு செயல்பாட்டின் போது அதிகரித்த வெப்பநிலையும் கவலையை ஏற்படுத்த வேண்டும்.
உங்களுக்கு வலி இருந்தால் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டுமா?
முதல் பயிற்சிக்குப் பிறகு ஏற்பட்ட வலி முற்றிலும் மறைந்துவிடாவிட்டால் நான் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்ய வேண்டுமா? சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, விரைவில் உங்கள் தசைகளை புதிய சுமைகளுக்கு நீங்கள் பழக்கப்படுத்திக்கொள்வதால், நீங்கள் விரைவாக நல்ல உடல் வடிவத்தைப் பெறுவீர்கள், மேலும் கடுமையான தசை வலியை மறந்துவிடுவீர்கள்.
உடனடியாக சுமைகளை அதிகரிக்க வேண்டாம், மாறாக, முதல் உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, அத்தகைய அட்டவணையைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது, இதனால் தசைகள் அவற்றின் வீச்சில் பாதி வேலை செய்கின்றன அல்லது பிற தசைக் குழுக்களை ஏற்றும், காயப்படுத்துபவர்களின் எதிரிகள்.
கடைசி பரிந்துரை, இது உடற்பயிற்சியிலிருந்து அதிகபட்ச இன்பத்தைப் பெறவும், தசை வலி மற்றும் பிற அச om கரியங்களை நீக்கவும் உதவும். தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், படிப்படியாக சுமைகளை அதிகரிக்கவும், பயிற்சியாளர் அல்லது ஆசிரியருடன் கலந்தாலோசிக்கவும், விரைவான சாதனைகளைத் தொடர வேண்டாம். உங்கள் உடலை நேசிக்கவும், உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள் - மேலும் இது உடல் சகிப்புத்தன்மை, அயராத தன்மை, அழகு மற்றும் பயிற்சி பெற்ற தசைகளின் நிவாரணம் ஆகியவற்றால் நிச்சயமாக உங்களை மகிழ்விக்கும்.
