கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சிகள்
6 கே 0 03/18/2017 (கடைசி திருத்தம்: 3/22/2019)
அதன் கட்டமைப்பில் வலிமை செயல்பாட்டு பயிற்சி பல்வேறு வகையான பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது. அவர்கள் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் ஆரம்ப இருவருக்கும் பொருத்தமானவர்களாக இருக்க முடியும். ஆரம்பநிலைக்கு சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்று கெட்டில் பெல் படம் 8 (கெட்டில் பெல் படம் 8) ஒரு தடகளத்தில் தசை சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கு இந்த இயக்கம் சிறந்தது.
ஊசலாட்டங்களின் உதவியுடன், நீங்கள் கைகளின் தசைகளை திறம்பட வேலை செய்யலாம், அத்துடன் உங்கள் உடலை அதிக சுமைகளுக்கு தயார் செய்யலாம். பயிற்சி பாதையின் தொடக்கத்தில், வழக்கமான 8 கிலோ கெட்டில் பெல் உங்களுக்கு ஏற்றது.
© மிஹாய் பிளானாரு - stock.adobe.com
உடற்பயிற்சி நுட்பம்
இயக்கம் மிகவும் எளிமையானது என்ற போதிலும், ஒரு கெட்டில் பெல்லுடன் 8-கு தொழில்நுட்ப ரீதியாக சரியாக செய்யப்பட வேண்டும். ஒரு தடகள வீரர் அனைத்து உறுப்புகளையும் சரியாகச் செய்தால், அவர் ஒரே நேரத்தில் பல தசைக் குழுக்களைச் செய்ய முடியும், அதே போல் மேலும் நீடித்தவராவார். இந்த வழக்கில், பாடிபில்டர் காயம் ஏற்படாது. இந்த இயக்க வழிமுறையைப் பின்பற்றவும்:
- விளையாட்டு உபகரணங்களுக்கு அருகில் நின்று, உங்கள் கால்களை அகலமாக வைக்கவும்.
- உங்கள் வலது கையில் கெட்டில் பெல்லை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கீழே சாய். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள். கெட்டில் பெல் முழங்கால் மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் இடது காலைச் சுற்றி எறிபொருளை வட்டமிடுங்கள்.
- உங்கள் மறுபுறம் எடையை அனுப்பவும். உங்கள் வலது காலை ஏற்கனவே வட்டமிட்டு இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.
- ஒரு சில கெட்டில் பெல் 8 கள் செய்யுங்கள்.
எனவே, நீங்கள் பார்வை எட்டு எண்ணை ஒத்த ஒரு இயக்கத்துடன் முடிவடைய வேண்டும்.
கெட்டில் பெல்லுடன் எண்ணிக்கை எட்டு நிகழ்த்துவதற்கான மாறுபாடுகள்
இந்த பயிற்சியின் பல வேறுபாடுகள் உள்ளன:
எடைக்கு வசதியான விளையாட்டு உபகரணங்களுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சியைச் செய்வதற்கான சரியான நுட்பத்தைப் பின்பற்றுங்கள். நீங்கள் பிழைகள் இல்லாமல் வேலை செய்ய வேண்டும். நீங்கள் ஒரு அனுபவமிக்க பயிற்சியாளருடன் கலந்தாலோசிக்கலாம். இந்த பயிற்சியுடன் ஒரு நல்ல பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்கவும், அதை மாற்றவும் அவர் உங்களுக்கு உதவுவார்.
கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சி வளாகங்கள்
கெட்டில் பெல் எண்ணிக்கை எட்டு விளையாட்டு வீரர்கள் சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்க உதவுகிறது. பயிற்சியில், இந்த பயிற்சி பெரும்பாலும் ஜம்பிங் கயிறு, புஷ்-அப்கள் மற்றும் புல்-அப்களுடன் இணைந்து செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் தீவிர வேகத்தில் வேலை செய்ய வேண்டும்.
| சிக்கலான பெயர் | கொடூரமான கொக்கி |
| ஒரு பணி: | மிகக் குறுகிய காலத்தில் பணியை முடிக்கவும் |
| பணி: |
|
