கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சிகள்
5 கே 0 08.03.2017 (கடைசி திருத்தம்: 01.04.2019)
பிட் ஜெர்க் பின்னால் ஒரு பிரபலமான கிராஸ்ஃபிட் அடிப்படை வலிமை பயிற்சி ஆகும், இது பளு தூக்குதலின் ஆயுதக் களஞ்சியத்திலிருந்து வருகிறது. இந்த பயிற்சியைச் செய்வதன் மூலம், தடகளமானது நம் உடலில் பல பெரிய தசைக் குழுக்களை ஒரே நேரத்தில் சேர்ப்பதன் காரணமாக தனது தலைக்கு மேல் எறிபொருளை உயர்த்துகிறது: குவாட்ரைசெப்ஸ், குளுட்டியல் தசைகள், ஏபிஎஸ், டெல்டோயிட் தசைகள் மற்றும் முதுகெலும்பு நீட்டிப்புகள்.
உலகெங்கிலும் உள்ள விளையாட்டு வீரர்களிடையே உடற்பயிற்சி பரவலாக உள்ளது, ஏனெனில் இது ஒரு விளையாட்டு வீரரின் செயல்பாட்டு மற்றும் வலிமை பயிற்சியின் உலகளாவிய குறிகாட்டியாக செயல்படுகிறது, ஏனெனில் அதன் சரியான செயல்திறனுக்கு வலிமை, சகிப்புத்தன்மை, நெகிழ்வுத்தன்மை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் வேகம் தேவை.
தலைக்கு பின்னால் இருந்து ஜாகிங் ஷுவங் கிளாசிக் ஷுவங்கிலிருந்து வேறுபடுகிறது, முதலில், பட்டியின் நிலையில். ட்ரெபீசியஸ் தசைகளில் பார்பெல்லைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், முன் டெல்டாக்களில் அல்ல, நீங்கள் முழங்கை மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் மீது சுமையை குறைக்கிறீர்கள், ஆனால் தோள்பட்டையின் ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டையின் மீது சுமை அதிகரிக்கவும், பெரிய எடையுடன் வேலை செய்தால் ஆபத்து காயம் ஏற்படவும். எனவே, நன்கு சூடாகவும், படிப்படியாக எடைகளின் எடையை அதிகரிக்கவும் மறக்காதீர்கள்.
உடற்பயிற்சி நுட்பம்
உடற்பயிற்சியைச் செய்வதற்கான நுட்பம் பின்வருமாறு:
- ரேக்குகளிலிருந்து பார்பெல்லை எடுத்து ட்ரேபீசியஸ் தசைகளில் வைக்கவும். பின்புறம் முற்றிலும் நேராக இருக்க வேண்டும், பார்வை முன்னோக்கி இயக்கப்படுகிறது, கால்கள் மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகள் சற்று நிலையான பதட்டமாக இருக்கும்.
- டெல்டோயிட் தசைகளின் முயற்சியால் பட்டியை மேல்நோக்கித் தள்ளி, ஒரு சிறிய குந்து செய்யும் போது, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருக்க நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். சிலர் கத்தரிக்கோல் குந்து செய்கிறார்கள், சிலர் கொஞ்சம் தாவி, கால்களை சற்று அகலமாக பரப்புகிறார்கள்.
- பட்டை முழுமையாக நீட்டப்பட்ட கைகளில் பூட்டப்படும் வரை பட்டியை மேலும் கீழும் தள்ளுவதைத் தொடரவும். அதன் பிறகு, எழுந்து நிற்கவும், சமநிலையை பராமரிக்கவும், பட்டியின் நிலையை மாற்றவும் கூடாது.
- ட்ரெப்சாய்டுக்கு மீண்டும் பட்டியைக் குறைத்து, மற்றொரு பிரதிநிதியைச் செய்யுங்கள்.
கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சி வளாகங்கள்
கிராஸ்ஃபிட் செய்யும் போது நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய தலையின் பின்னால் இருந்து ஒரு புஷ்-புல் கொண்ட சில சுவாரஸ்யமான பயிற்சி வளாகங்களை நாங்கள் உங்கள் கவனத்திற்கு முன்வைக்கிறோம்.
