பார்பெல் முன்னணி குந்து: நுட்பம் * கிராஸ்ஃபிட்

கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சிகள்

9 கே 0 11/28/2016 (கடைசி திருத்தம்: 04/20/2019)

ஒரு பார்பெல்லுடன் முன் குந்துகைகள், அல்லது அதை மக்கள் மத்தியில் அழைப்பது வழக்கம் என்பதால், மார்பில் ஒரு பார்பெல்லுடன் குந்துவது நீண்ட காலமாக செயல்படுவோர் மத்தியில் அதன் மரியாதைக்குரிய இடத்தைப் பெறுகிறது. பளு தூக்குதல், பாடிபில்டிங் மற்றும் கிராஸ்ஃபிட் போன்ற பகுதிகளில் இந்த வகை குந்து அதன் அபிமானிகளைக் கண்டறிந்துள்ளது. பலர் அதைத் தவிர்த்து விடுகிறார்கள், மேலும் "முயற்சித்தவர்கள்" முன் கால் குந்து சிறந்த கால் தசைகளை உருவாக்குவதற்கான சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும் என்று நம்பிக்கையுடன் சொல்லலாம்.

நீங்கள் எந்த இலக்குகளைத் தொடர்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல. நீங்கள் ஹைபர்டிராஃபியை நாடினாலும், அல்லது வெடிக்கும் வலிமைக்கு முன்னுரிமை அளித்தாலும், பார்பெல் குந்து உங்களுக்கு விரும்பிய முடிவை அடைய உதவும். பொருளில், நாங்கள் அனைத்து அம்சங்களையும் பகுப்பாய்வு செய்வோம், பிழைகளை சுட்டிக்காட்டுவோம் மற்றும் இரண்டு நடைமுறை பரிந்துரைகளை வழங்குவோம்.

என்ன தசைகள் வேலை செய்கின்றன?

முன் குந்து செய்யும் போது என்ன தசைகள் வேலை செய்கின்றன:

இந்த பயிற்சியில், வெளிப்புற தொடை (குவாட்ரைசெப்ஸ்) சுமைகளின் சிங்கத்தின் பங்கைப் பெறுகிறது.
கிளாசிக் குந்துகைகளைப் போலல்லாமல், ஃப்ரண்டல் குந்துகைகள் இடுப்புப் பகுதியில் அதிக அழுத்தத்தை அளிக்கின்றன.
மீதமுள்ள துணை தசைகள், கன்று மற்றும் குளுட்டியல் தசைகளுக்கு விநியோகிக்கப்படுகிறது.
மலக்குடல் மற்றும் சாய்ந்த வயிற்று தசைகள் போன்ற எதிரி நிலைப்படுத்தி தசைகளும் பங்களிக்கின்றன. பெரும்பாலான விளையாட்டு வீரர்கள் வேண்டுமென்றே இந்த பகுதியில் கூடுதல் அழுத்தத்தை செலுத்துவதில்லை, அடிப்படை பயிற்சிகளில் (இது மார்பில் ஒரு பார்பெல்லுடன் கூடிய குந்து), வயிற்று தசைகள் மன அழுத்தத்தின் ஒரு பகுதியைப் பெறுகின்றன.
ஆனால் உடற்பயிற்சியின் போது அனைத்து கஷ்டங்களையும் தாங்குவது தசைகள் மட்டுமல்ல. தொடை எலும்புகளை துணை என்றும் குறிப்பிடலாம்.

மரணதண்டனை நுட்பம்

முன் குந்து நுட்பத்தின் கண்ணோட்டத்திற்கு நகரும். ஆனால் அப்பத்தை தொங்க விட வேண்டாம். வேறு எந்த உடற்பயிற்சியையும் போல, இன்னும் ஆபத்துகள் உள்ளன.

வீடியோவில் உள்ள நுட்பத்தைப் பற்றி விரிவாக, பார்க்க மறக்காதீர்கள்!

உடற்பயிற்சி தயாரிப்பு

விளையாட்டு வீரர்களின் அனுபவம் கால் மற்றும் முதுகு பயிற்சியைக் காட்டுகிறது ஒரு சூடான பயிற்சியாக ஹைப்பர் டெக்ஸ்டென்ஷனுடன் தொடங்குவது நல்லது... கீழ் முதுகு, தொராசி மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் பகுதிகளில் அச om கரியத்தை அனுபவிப்பவர்களுக்கு ஹைபரெக்ஸ்டென்ஷன் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, அதன் செயல்பாட்டின் போது அச்சு சுமை இல்லை. மிகக் குறைவாக மூழ்காதீர்கள், தொடை மற்றும் பிட்டம் சம்பந்தப்படாமல் பின் நீட்டிப்புகளில் வேலை செய்யுங்கள். உங்கள் முதுகு பலவீனமான இணைப்பு அல்ல என்பதை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். பின்புற தசைகள் வளர்ச்சியில் பின்தங்கியுள்ள நிலையில், குந்துகைகள், நிற்கும் பார்பெல் அச்சகங்கள் முதல் வரிசைகளுக்கு மேல் வளைந்து செல்வது வரை எல்லா இயக்கங்களிலும் நீங்கள் இழப்பீர்கள்.

ஒரு பார்பெல்லுடன் எந்த உடற்பயிற்சியும் முன் குந்துகைகளும் இங்கே விதிவிலக்காக இருக்கக்கூடாது, நீங்கள் சூடான அணுகுமுறைகளுடன் தொடங்க வேண்டும். இது நீங்கள் பெறும் மன அழுத்தத்தின் அளவை அதிகரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், வளர்ச்சியைத் தூண்டும், ஆனால் காயத்தின் அபாயத்தையும் குறைக்கும். சூடான அணுகுமுறைகள் உங்கள் தசைகளை அதிகரிக்கவும், உங்களை வேலைக்கு தயார்படுத்தவும் அனுமதிக்கின்றன.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களிடம் இல்லாத பதிவு எடைகள், வெற்றுப் பட்டியில் தொடங்கவும்! எங்கள் அன்பான வியாபாரத்தில் விளையாட்டு நீண்ட ஆயுள் மிகவும் முக்கியமானது.

தொடங்கத் தயாரா? நீங்கள் போராட விரும்புகிறீர்களா? இன்னும் ஒரு நிபந்தனை உள்ளது. காலணிகளும் முக்கியம். அவுட்சோலின் தேவையான விறைப்பு இல்லாமல், நுட்பம் பாதிக்கப்படும், எனவே இதன் விளைவாக. மென்மையான பாதணிகளை அகற்றவும்! பளு தூக்குதல் காலணிகள் சிறந்தவை. குதிகால் உயரத்தை நீங்களே தேர்ந்தெடுப்பது விரும்பத்தக்கது, பல மாதிரிகளை சோதிக்கவும். தட்டையான கால்களால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு, பளு தூக்குதல் என்பது சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேற சிறந்த வழியாகும்.

மரணதண்டனைக்குச் செல்லுங்கள்

உங்கள் உயரத்தின் அடிப்படையில் பவர் ரேக்கை நாங்கள் சரிசெய்கிறோம். பட்டி தோள்பட்டை மட்டத்தில் இருப்பதை நாங்கள் அடைகிறோம். பிரேம் இல்லை என்றால், அது ஒரு பொருட்டல்ல - மார்பில் பார்பெல்லை பின்வருமாறு எடுத்துக்கொள்கிறோம்.

உங்கள் தோள்களை பார்பெல்லின் கீழ் வைக்கவும். கை நிலை அனுபவம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பொறுத்தது. ஒரு தொடக்கக்காரருக்கான சிறந்த வழி, உங்கள் கைகளைத் தாண்டி பார்பெல்லைப் பிடிப்பது, உங்கள் முழங்கைகளை தரையுடன் இணையாக வைத்திருத்தல்.

அதிக அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் பளு தூக்குதல் முறையைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், சிலர் தங்கள் கைகளால் பட்டியைப் பிடிப்பதில்லை.

ரேக்குகளிலிருந்து கவனமாக விலகி, ஒரு படி பின்னால், பாதங்கள் தோள்பட்டை அகலமாக, கால்விரல்கள் பக்கமாகப் பார்த்து, உங்கள் தோரணையைப் பாருங்கள்
நாங்கள் ஒரு மூச்சை எடுத்து மெதுவாக நம்மைத் தாழ்த்திக் கொள்கிறோம், கீழே பார்க்க வேண்டாம், எங்கள் குதிகால் தள்ளுங்கள். தேவையான எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் உள்ளது, கவனமாக பட்டியை வைக்கவும்.

ஒரு நல்ல குந்துக்கான முதல் 5 உதவிக்குறிப்புகள்

முன் குந்து திறம்பட செய்ய விரும்புவோருக்கான உதவிக்குறிப்புகள். போ!

தேவையற்ற உள்-அடிவயிற்று அழுத்தத்தை உருவாக்கி, குறுகிய இடுப்பைப் பராமரிக்காமல் இருக்க, நிகழ்த்தும்போது பளு தூக்குதல் பெல்ட்டை அணியுங்கள். கீழ் முதுகை உறுதியாக சரிசெய்யவும், ஆனால் மிகவும் இறுக்கமாக இல்லை.
முன் குந்து போன்ற வலிமை பயிற்சிக்கு முன், பயிற்சிக்கு 1.5-2 மணி நேரத்திற்கு முன்பு சாப்பிடுவது சிறந்தது.
பயிற்சியின் திரவங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் நிறைய குடிக்கக்கூடாது, செட்டுகளுக்கு இடையில் ஒன்று அல்லது இரண்டு சிப்ஸ். இது குமட்டல் மற்றும் முழு வயிற்றை உணராமல் தடுக்கும்.
அணுகுமுறையை முடித்த பிறகு, கடுமையான மூச்சுத் திணறலால் நீங்கள் வேதனைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உடற்பயிற்சியை பொறுத்துக்கொள்வது கடினம், அதாவது உங்கள் உடலில் உள்ள மெட்டோகாண்ட்ரியா போதுமான அளவு வளர்ச்சியடையவில்லை. கூடுதல் கார்டியோ சுமைகளைச் செய்வது பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும்.
அணுகுமுறையை முடித்த பிறகு, எளிதாக நடக்கவும். நீங்கள் பெஞ்சிற்கு ஓடக்கூடாது மற்றும் சுமைகளை இந்த வழியில் மாற்றக்கூடாது. இதயம் என்ஜினுடன் ஒப்பிடத்தக்கது! மணிக்கு 200 கிமீ வேகத்தில் பறப்பது நாம் உடனடியாக மெதுவாகச் செல்வதில்லை! அத்தகைய மோட்டார் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?

வழக்கமான தவறுகள்

அடுத்து, ஒரு பார்பெல்லுடன் முன் குந்துகைகளை நிகழ்த்தும்போது புதிய விளையாட்டு வீரர்கள் செய்யும் வழக்கமான தவறுகளை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்வோம்.

எடை மிகவும் கனமானது. நாம் அனைவரும் பயிற்சியிலிருந்து அதிகம் கசக்க விரும்புகிறோம், ஆனால் மரணதண்டனை நுட்பத்தின் இழப்பில் எங்கள் லட்சியங்களைக் காட்டக்கூடாது. ஒவ்வொன்றுக்கும் அதன் சொந்த வரம்பு உள்ளது, மேலும் இளமை அதிகபட்சம் இங்கு பொருந்தாது.
ஆடைகளைக் கட்டுங்கள். உங்கள் விருப்பம் ஜீன்ஸ் மற்றும் ஸ்லேட்டுகள் என்றால், நீங்கள் ஒரு தரமான குந்துகையைப் பார்க்க மாட்டீர்கள். நீட்டிக்க பொருட்கள் மற்றும் கடினமான காலணிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
கீழே விழ வேண்டாம். ஈர்ப்பு விசை ஒரு நயவஞ்சகமான விஷயம் என்று யாரும் வாதிடுவதில்லை, குறிப்பாக மேலே இருந்து கிலோகிராம் அழுத்தும் போது, ஆனால் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில் மெதுவாக உட்கார முயற்சி செய்யுங்கள். அது முக்கியம்.
மீண்டும் சுற்று. மருத்துவரைப் பார்க்க நேரடி சாலை. எந்தவொரு உடற்பயிற்சியிலும் உங்கள் கீழ் முதுகு திசைதிருப்பலைக் கவனியுங்கள். உங்கள் மார்பில் ஒரு பார்பெல்லுடன் குந்துகைகள் வரும்போது, முன்னோக்கி சாய்ந்து பார்பெலைப் பிடிக்க முடியாது.

ஒரு பார்பெல்லுடன் முன் குந்து "பழைய பள்ளி" மட்டுமல்ல, தனிச்சிறப்பாகவும் மாறிவிட்டது என்று சொல்வது பாதுகாப்பானது. பாடிபில்டிங் மற்றும் கிராஸ்ஃபிட்டின் அதிக புகழ் காரணமாக, உடற்பயிற்சி இரண்டாவது இளைஞரை அனுபவிக்கிறது. எல்லா நிலைகளையும் பூர்த்திசெய்து, இந்த பயிற்சியைச் செய்வதில் உள்ள பிழைகளைத் தவிர்த்து, நீங்கள் அதிக முடிவுகளை அடைய மிகவும் திறமையானவராக இருப்பீர்கள். பைத்தியம் அளவு மாறுபாட்டின் பீடபூமியைக் கடக்க இதை ஒரு உதவி அல்லது கருவியாகப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் இன்னும் இந்த பயிற்சியை ஏற்கவில்லை என்றால், அதற்குச் செல்லுங்கள்! நல்ல அதிர்ஷ்டம் மற்றும் புதிய பதிவுகள்!

இன்னும் கேள்விகள் உள்ளதா? கருத்துகளில் கேட்கிறோம். நாங்கள் பொருள் விரும்பினோம் - மறுபதிவு செய்வதில் நாங்கள் வெட்கப்படவில்லை

நிகழ்வுகளின் காலண்டர்

மொத்த நிகழ்வுகள் 66