இரண்டு கைகளாலும் கெட்டில் பெல்லை ஆடுங்கள்

இரண்டு கை கெட்டில் பெல் ஸ்விங் என்பது கெட்டில் பெல் தூக்குதலில் இருந்து கிராஸ்ஃபிட்டிற்கு வந்த ஒரு பயிற்சி. கெட்டில் பெல் தூக்குவதில் இந்த பயிற்சியின் செயல்திறன் கெட்டில்பெல்லின் ஸ்னாட்ச் மற்றும் ஜெர்க் போன்ற பயிற்சிகளில் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கான துணை இயல்புடையதாக இருந்தால், செயல்பாட்டு பயிற்சியில் அதன் நோக்கம் சற்றே வித்தியாசமானது.

இரண்டு கை கெட்டில் பெல் ஸ்விங் என்பது ஒரு அடிப்படை உடற்பயிற்சியாகும், இது கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் உள்ளடக்கியது, கால்கள் மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்பு ஆகியவற்றின் வெடிக்கும் வலிமையை அதிகரிக்கிறது, மேலும் ஒரு வளாகத்திற்குள் மற்ற அடிப்படை பயிற்சிகளுடன் இணைந்தால், இது வலிமை சகிப்புத்தன்மையின் மகத்தான அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கிறது.

இன்று நாம் பின்வரும் விஷயங்களைப் பற்றி விவாதிப்போம்:

• இது ஏன் பயன்படுத்தப்படுகிறது?
• இந்த உடற்பயிற்சி எந்த தசைக் குழுக்களை உள்ளடக்கியது?
• செயல்பாட்டின் போது ஏற்படும் உடற்பயிற்சி மற்றும் பிழைகளைச் செய்வதற்கான நுட்பம்.
• இந்த பயிற்சியின் நன்மைகள்.
• கிராஸ்ஃபிட் வளாகங்கள், இதில் இரண்டு கை கெட்டில் பெல் ஊசலாட்டங்கள் அடங்கும்.

இந்த பயிற்சி எதற்காக?

கெட்டில்பெல்ஸ் உண்மையான கிராஸ்ஃபிட் தடகளத்திற்கான ஒரு சிறந்த கருவியாகும், மேலும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் அடுத்த நிலை தீவிரத்திற்கு கொண்டு செல்ல முடியும். உங்கள் ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் சேர்த்து நாங்கள் மிகவும் பரிந்துரைக்கும் பயிற்சிகளில் ஒன்று இரண்டு கை கெட்டில் பெல் ஊசலாட்டம் மட்டுமே. இது சரியான நுட்பத்தின் அடிப்படையில் ஒப்பீட்டளவில் எளிமையான பயிற்சியாகும், மேலும் கிராஸ்ஃபிட் போன்ற ஒரு ஒழுக்கத்தை அறிந்துகொள்ளத் தொடங்கும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இது நிச்சயமாக பொருத்தமானது. இந்த பயிற்சியின் மூலம், உங்கள் இடுப்பு மற்றும் குளுட்டிகளில் நல்ல வெடிக்கும் வலிமையை நீங்கள் உருவாக்குவீர்கள், இது உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை உயரும்போது ஒரு பெரிய பிளஸாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் சுமோ டெட்லிஃப்ட்ஸ், முன் குந்துகைகள் மற்றும் கெளரவமான எடையுடன் ஜெர்க் பார்பெல் ஜெர்க்ஸ் போன்ற பயிற்சிகளை செய்யத் தொடங்குவீர்கள்.

எந்த தசைக் குழுக்கள் இரண்டு கை கெட்டில் பெல் ஊசலாட்டங்களைப் பயன்படுத்துகின்றன? குவாட்ரைசெப்ஸ், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் மற்றும் குளுட்டியல் தசைகள், அதே போல் இடுப்பு பின்புறம் ஆகியவை முக்கிய வேலைகளை எடுத்துக்கொள்கின்றன. இயக்கம் வெடிக்கும், கெட்டில் பெல்லின் வீச்சு பெரும்பாலானவை மந்தநிலையால் கடந்து செல்கின்றன, மேலும் டெல்டாய்டு தசைகள், குறிப்பாக முன்புற கற்றை ஆகியவற்றின் முயற்சியால் எறிபொருளின் வீச்சின் கடைசி 20-30% மட்டுமே கடந்து செல்கிறது. முதுகெலும்பின் அடிவயிற்றுகள் மற்றும் நீட்டிப்புகள் உடற்பயிற்சி முழுவதும் நிலையான பதட்டத்தின் கீழ் உள்ளன. மேலும், 24 கிலோ அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட எடையுள்ள கெட்டில் பெல் மூலம் நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி செய்தால், இரண்டு கை கெட்டில் பெல் ஊசலாட்டங்கள் நல்ல பிடியின் வலிமையை வளர்க்கின்றன. உங்கள் கைகள் மற்றும் முன்கைகள் நிச்சயமாக இதன் மூலம் பயனடைகின்றன, எஃகு ஹேண்ட்ஷேக் உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது.

மரணதண்டனை நுட்பம்

எனவே நாங்கள் மிக முக்கியமான விஷயத்திற்கு வந்தோம் - இரண்டு கைகளாலும் கெட்டில் பெல் ஊசலாட்டம் செய்யும் நுட்பம். இந்த பயிற்சியை தொடக்க நிலையில் இருந்து தொடங்கி, அதன் மேல் புள்ளியுடன் முடிவடையும்.

தொடக்க நிலை

பாரம்பரியமாக ஆரம்ப நிலையிலிருந்து ஆரம்பிக்கலாம்:

• கால்கள் தோள்களை விட சற்று அகலமாக இருக்கும்.
• சாக்ஸ் பக்கங்களுக்கு 45 டிகிரி இடைவெளி உள்ளது.
• கால்கள் தரையில் உறுதியாக அழுத்தப்படுகின்றன.
• ஈர்ப்பு மையம் குதிகால் மீது உள்ளது.
• இடுப்பு மீண்டும் போடப்படுகிறது, பின்புறம் சரியாக நேராக இருக்கும்.
• உங்கள் தலையை கீழே சாய்த்துக் கொள்ளாதீர்கள், உங்கள் கழுத்தை பின்னால் வளைக்காதீர்கள்; உங்கள் பார்வை உங்கள் முன் கண்டிப்பாக இயக்கப்பட வேண்டும். உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் தரையில் கெட்டில் பெல் உள்ளது.

இயக்கத்தின் சரியான மரணதண்டனை

நாங்கள் தரையிலிருந்து கெட்டில் பெல்லைக் கிழித்து, குளுட்டியல் தசைகளை நோக்கி ஒரு சிறிய ஊசலாட்டத்தை உருவாக்குகிறோம். உடலின் ஒரு சிறிய முன்னோக்கி சாய்வு அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் பின்புறம் முழு இயக்கம் முழுவதும் நேராக இருக்க வேண்டும், அதைச் சுற்றி வருவது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது.

கெட்டில் பெல் மந்தநிலையால் குறைக்கத் தொடங்கும் போது, ​​நம் கால்கள் மற்றும் குளுட்டியல் தசைகள் மூலம் ஒரு சக்திவாய்ந்த முயற்சியை மேற்கொள்கிறோம். முழங்கால் மூட்டு நேராக்கப்பட்டு, இடுப்பு முன்னோக்கி இழுக்கப்படுகிறது. ஈர்ப்பு மையம் குதிகால் இருந்து பாதத்தின் நடுப்பகுதிக்கு மாற்றப்படுகிறது. இயக்கம் சக்திவாய்ந்ததாகவும் வேகமாகவும் இருக்க வேண்டும், ஆனால் கூர்மையாக இருக்கக்கூடாது, இயக்கத்தின் பயோமெக்கானிக்ஸ் புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம், இதற்காக அதிக எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் குறைந்த எடையுடன் இந்த பயிற்சியைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இயக்கம் சரியாக இருந்தால், எடை உங்களுக்கு முன்னால் “மேலே பறக்க வேண்டும்”. வழக்கமாக, கெட்டில்பெல் சோலார் பிளெக்ஸஸின் அளவை அடையும் வரை மந்தநிலை போதுமானது, பின்னர் முன் டெல்டாக்களை வேலையில் சேர்க்க வேண்டும் மற்றும் கெட்டில் பெல் தோள்பட்டை அல்லது கன்னம் நிலைக்கு கொண்டு வரப்பட வேண்டும். இந்த நிலையில் இருந்து, எறிபொருள் முழங்கால் உயரத்திற்கு கீழே விழுகிறது, குதிகால் பின்னால் சற்று மேலே காற்று வீசுகிறது மற்றும் மற்றொரு மறுபடியும் செய்யப்படுகிறது.

வழக்கமான தவறுகள்

அடுத்து, இரண்டு கை கெட்டில் பெல் ஊசலாட்டங்களைச் செய்யும்போது மிகவும் பொதுவான தவறுகளை பகுப்பாய்வு செய்வோம்.

• இயக்கத்தின் வீச்சு கெட்டில் பெல்லைத் தலைக்கு மேலே தூக்குவதைக் குறிக்காது, ஏனெனில் இதுபோன்ற ஒரு திசையன் இயக்கத்தின் தோள்பட்டை மூட்டு மற்றும் தசைநார்கள் உடற்கூறியல் ரீதியாக சிரமமாக உள்ளது. உடற்பயிற்சியைச் செய்வதற்கான சரியான வழி, கெட்டில் பெல்லை தோள்பட்டை இடுப்பு அல்லது கன்னத்தின் நிலைக்கு கொண்டு வருவது.
  
• மேல் புள்ளியில் பிட்டம் தளர்த்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, இல்லையெனில் எறிபொருளைக் குறைப்பது மிகவும் திடீரென மாறும், மேலும் இயக்கத்தின் மீதான கட்டுப்பாடு இழக்கப்படும்.
• உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் குதிகால் தரையில் இருந்து தூக்க வேண்டாம். இது உங்கள் இயக்கத்தின் மீதான கட்டுப்பாட்டை இழக்கும், ஒரு கனமான கெட்டில் பெல் உங்களை "விட அதிகமாக" இருக்கும், மேலும் உங்கள் பின்புறம் வட்டமாக இருக்கும், இது காயத்தால் நிறைந்துள்ளது.
  
• இடுப்பு முதுகெலும்பு அல்லது தோள்களில் வலி அல்லது அச om கரியம் இருந்தால் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டாம். முழுமையான மீட்புக்காக காத்திருங்கள், இல்லையெனில் நிலைமை எளிதில் மோசமடையக்கூடும், மேலும் மீட்பு செயல்முறை பல மாதங்கள் வரை ஆகலாம்.
• வார்ம்-அப் சரியாக செய்யாமல் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டாம். இடுப்பு மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு, முழங்கால் மற்றும் தோள்பட்டை மூட்டுகளில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள்.
• தளர்வான, இறுக்கமான ஆடைகளில் உடற்பயிற்சியைச் செய்யுங்கள். இயக்கம் மிகவும் வேகமாகவும் வெடிக்கும் தன்மையுடனும் இருப்பதால், உங்கள் பேன்ட் அல்லது ஷார்ட்ஸில் உள்ள சீம்கள் எளிதில் பிரிந்து செல்லக்கூடும். இது முட்டாள்தனமாகத் தெரிகிறது, ஆனால் கிழிந்த ஆடைகளில் ஜிம்மைச் சுற்றி நடக்க விரும்புபவர் யார்?

உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

இரண்டு கை கெட்டில் பெல் ஸ்விங் ஒரு பயனுள்ள மல்டிஃபங்க்ஸ்னல் உடற்பயிற்சி, இது கால்களின் வெடிக்கும் வலிமை, மையத்தின் தசைகளில் நிலையான பதற்றம், வலிமை சகிப்புத்தன்மை மற்றும் பிடியின் வலிமையின் வளர்ச்சிக்கு ஒரே நேரத்தில் பொறுப்பாகும். இந்த காரணங்களுக்காக, இந்த பயிற்சி கிராஸ்ஃபிட் மற்றும் கெட்டில் பெல் தூக்குதல் ஆகியவற்றில் மட்டுமல்லாமல், கலப்பு தற்காப்பு கலைகள், பிரேசிலிய ஜியு-ஜிட்சு, கிராப்பிங் மற்றும் பிற வகையான தற்காப்பு கலைகளிலும் பெரும் புகழ் பெற்றது. சில உடற்பயிற்சி மற்றும் உடலமைப்பு விளையாட்டு வீரர்கள் இந்த பயிற்சியை தங்கள் பயிற்சி திட்டத்தில் இணைத்துக்கொள்கிறார்கள், இது ஒரு பார்பெல், டெட்லிஃப்ட், ஆர்மி பார்பெல் பிரஸ், ஷ்ரக்ஸ் மற்றும் பிறவற்றைக் கொண்ட கிளாசிக் மற்றும் முன் குந்துகைகள் போன்ற பொதுவான பயிற்சிகளில் அதிக வலிமைக்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, கெட்டில் பெல் ஸ்விங்கின் நன்மைகளை மிகைப்படுத்த முடியாது.

கிராஸ்ஃபிட் வளாகங்கள்

கிராஸ்ஃபிட் வளாகங்களின் ஒரு சிறிய தேர்வு, இதில் இரண்டு கை கெட்டில் பெல் ஊசலாட்டங்கள் உள்ளன. குறிப்பு எடுக்க!

கட்டுரையில் குறிப்பிடப்படாத இந்த மற்றும் பிற வளாகங்களின் உதவியுடன், நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடையலாம் மற்றும் கிராஸ்ஃபிட்டில் தீவிர சாதனைகளை அடையலாம். வெடிக்கும் வலிமை மற்றும் வலிமை சகிப்புத்தன்மையின் அதிகரிப்பு, அத்துடன் விரைவான கொழுப்பு எரியும் (நீங்கள் சரியான உணவைப் பின்பற்றினால்) உங்களை நீண்ட நேரம் காத்திருக்காது. மேலும், இந்த வளாகங்கள் உங்கள் தசைகள் மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்புக்கு மட்டுமல்லாமல், முழு இருதய அமைப்புக்கும் பயனளிக்கின்றன, ஏனெனில் அவை ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா சுமைகளின் கூறுகளை இணைக்கின்றன.

உடற்பயிற்சியைப் பற்றி இன்னும் கேள்விகள் உள்ளன - கருத்துக்களில் திண்ணை. பிடித்திருக்கிறதா? சமூக வலைப்பின்னல்களில் உங்கள் நண்பர்களுடன் உள்ளடக்கத்தைப் பகிரவும்! 😉

வீடியோவைப் பாருங்கள்: Tamil Thalaiva. Prapanjan scores a super raid! (நவம்பர் 2024).