கிராஸ்ஃபிட் என்றால் என்ன?

20 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு வரை, விளையாட்டு வீரர்களுக்கு கிராஸ்ஃபிட் பற்றி எதுவும் தெரியாது - இது என்ன மாதிரியான அமைப்பு, அது எங்கே பயன்படுத்தப்படுகிறது. 2000 ஆம் ஆண்டில், கிரெக் கிளாஸ்மேன் மற்றும் லாரன் ஜெனாய் ஆகியோர் உடற்தகுதி நிறுவனமான கிராஸ்ஃபிட் இன்க் ஒன்றை உருவாக்க யோசனை கொண்டிருந்தனர், இது அடிப்படையில் புதிய விளையாட்டை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இன்று கிராஸ்ஃபிட் என்றால் என்ன?

வரையறை, மொழிபெயர்ப்பு மற்றும் பயிற்சி வகைகள்

கிராஸ்ஃபிட் ஆகும் செயல்பாட்டு உயர்-தீவிர பயிற்சி அமைப்பு, இது பளுதூக்குதல், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், ஏரோபிக்ஸ், கெட்டில் பெல் தூக்குதல், ஸ்ட்ராங்மேன் பயிற்சிகள் மற்றும் பிற விளையாட்டு போன்ற பிரிவுகளின் கூறுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

கிராஸ்ஃபிட் என்பது ரஷ்யா உட்பட உலகெங்கிலும் நடைபெறும் போட்டிகளுடன் ஒரு போட்டி விளையாட்டு. கூடுதலாக, கிராஸ்ஃபிட் என்பது 2000 ஆம் ஆண்டில் கிரெக் கிளாஸ்மேனால் அமெரிக்காவில் பதிவு செய்யப்பட்ட ஒரு வர்த்தக முத்திரை (பிராண்ட்) ஆகும்.

ஆங்கிலத்திலிருந்து மொழிபெயர்ப்பு

கிராஸ்ஃபிட் எவ்வாறு மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது என்பது சில மேம்பட்ட விளையாட்டு வீரர்களுக்கு கூட தெரியும்:

• குறுக்கு - குறுக்கு / படை அல்லது குறுக்கு.
• பொருத்தம் - உடற்பயிற்சி.

அதாவது, "கட்டாய உடற்தகுதி" - வேறுவிதமாகக் கூறினால், அதிக தீவிரம் அல்லது, மற்றொரு பதிப்பின் படி, "உடற்தகுதி தாண்டியது" - அதாவது, இது உடற்தகுதியிலிருந்து எல்லாவற்றையும் உறிஞ்சிவிட்டது. இது நமக்கு கிடைக்கும் கிராஸ்ஃபிட் என்ற வார்த்தையின் நேரடி மொழிபெயர்ப்பு.

பயிற்சி வகைகள்

இன்று, உடல் பயிற்சியாக, நோக்கத்தைப் பொறுத்து பல்வேறு வகையான கிராஸ்ஃபிட் உள்ளன: இது போர் மற்றும் பாதுகாப்பு பிரிவுகள், சட்ட அமலாக்க முகவர், தீயணைப்புத் துறைகள், தற்காப்பு படிப்புகளில், விளையாட்டு அணிகளுக்கான பயிற்சியாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. வயதானவர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கான மென்மையான திட்டங்களுடன் சிறப்பு விருப்பங்களும் உள்ளன.

கிராஸ்ஃபிட் ஏன் தேவைப்படுகிறது, அது ஒரு நபரின் உடல் திறன்களை எவ்வாறு வளர்க்க முடியும் - இதைப் பற்றி மேலும் பேசுவோம்.

கிராஸ்ஃபிட் என்றால் என்ன?

கிராஸ்ஃபிட் முதன்மையாக உடலின் வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. கிராஸ்ஃபிட் இன்க்., இந்த விளையாட்டை வகைப்படுத்துகிறது, இதை வரையறுக்கிறது வெவ்வேறு நேர இடைவெளிகளில் அதிக தீவிரத்துடன் நிகழும் தொடர்ச்சியான மாறுபட்ட செயல்பாட்டு இயக்கங்கள்... இது மொத்தம் 15 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும், மேலும் பெரும்பாலும் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களில் ஈடுபடுவதற்கு ஒரே நேரத்தில் பலவிதமான உடல் பயிற்சிகளை உள்ளடக்குகிறது. உடற்பயிற்சியில் கிராஸ்ஃபிட் என்பதன் பொருள் இதுதான் - இது உடலின் பலதரப்பட்ட சுய முன்னேற்றம் மற்றும் மன உறுதி.

கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சி என்றால் என்ன, அதில் என்ன அடிப்படை தொகுப்புகள் உள்ளன என்பதைப் பற்றி மேலும் விரிவாகப் பேசுவோம். அதன் அடித்தளங்களில் பல அடிப்படை தொகுப்புகள் உள்ளன - கார்டியோ பயிற்சிகள், ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் மற்றும் இலவச எடையுடன் இயக்கங்கள்.

கிராஸ்ஃபிட் எதற்காக? நிச்சயமாக, எந்தவொரு உடற்தகுதி பகுதியையும் போலவே, இது மனித உடலை திறம்பட கட்டமைக்கும் பணியைத் தொடர்கிறது, ஆனால் மற்ற அனைவரையும் போலல்லாமல், இது சிறந்த விளையாட்டு வீரர்களை உருவாக்கும் இலக்கை நிர்ணயிக்கிறது - கிரகத்தில் மிகவும் உடல் ரீதியாக தயாரிக்கப்பட்ட மக்கள். அதனால்தான் கிராஸ்ஃபிட் நுட்பம் போர் விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது, சிறப்பு சக்தி அலகுகள், தீயணைப்பு வீரர்கள் மற்றும் பிற தொழில்முறை பகுதிகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கும்போது, ​​உடல் பயிற்சி முன்னணியில் உள்ளது.

உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் தசைகளை தொனிக்க விரும்புவோருக்கு கிராஸ்ஃபிட் சரியானது, செயல்பாடு, ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க விரும்புகிறது... உங்கள் குறிக்கோள் தசை வெகுஜனமாக இருந்தால், ஜிம்மில் கிளாசிக் உடற்பயிற்சிகளையும் தேர்வு செய்வது நல்லது. கிராஸ்ஃபிட்டில், இது முதல் குறிக்கோள் அல்ல; வழக்கமான பயிற்சி மற்றும் நல்ல ஊட்டச்சத்துடன், நீங்கள் நிச்சயமாக படிப்படியாக எடை அதிகரிப்பீர்கள், ஆனால் இந்த முன்னேற்றம் உடற் கட்டமைப்பைக் காட்டிலும் குறைவாகவே இருக்கும்.

கிராஸ்ஃபிட் செய்வதன் நன்மை தீமைகள்

மற்ற விளையாட்டுகளைப் போலவே, கிராஸ்ஃபிட்டிலும் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் உள்ளன.

நன்மை

கிராஸ்ஃபிட்டில் நிறைய நன்மைகள் உள்ளன - அவற்றை தெளிவுபடுத்துவதற்காக அவற்றை செயல்பாட்டு தொகுதிகள் மூலம் கட்டமைக்க முயற்சித்தோம்:

கூடுதலாக, கிராஸ்ஃபிட்டின் சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• பலவிதமான செயல்பாடுகள் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலும் சலிப்படைய அனுமதிக்காது.
• குழு பாடங்கள் எப்போதுமே நேர்மறையானவை மற்றும் சிறிய போட்டியுடன், இது உற்சாகத்தையும் மேலும் மேலும் செய்ய விருப்பத்தையும் சேர்க்கிறது.
• நீங்கள் ஒரு உலகளாவிய சிப்பாய் ஆகிவிடுவீர்கள். நீங்கள் 1 கி.மீ. ஓடலாம், எடையை நகர்த்தலாம், உங்களை மேலே இழுத்து, மற்றொரு கிலோமீட்டரை அதிக சிரமம் இல்லாமல் இயக்க முடியும். அன்றாட வாழ்க்கையில் கடினமான சோதனைகளின் மாற்றுத் தொகுப்பை இங்கே நீங்கள் கொண்டு வரலாம்: வால்பேப்பரை ஒட்டவும், வயலுக்கு ஓடவும், உருளைக்கிழங்கைத் தோண்டவும், அவற்றில் சில பைகளை வீட்டிற்கு எடுத்துச் செல்லவும், ஊனமுற்ற லிஃப்ட் ஏற்பட்டால், 9 வது மாடி வரை செல்லவும்.

© milanmarkovic78 - stock.adobe.com

கழித்தல்

ஆனால் எந்த பீப்பாய் இனிப்புகளிலும் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல் மோசமான விஷயங்கள் உள்ளன. கிராஸ்ஃபிட்டில் குறைபாடுகள் உள்ளன, இது ஒரு உண்மை:

• இருதய அமைப்பில் அதிக மன அழுத்தம். கிராஸ்ஃபிட் இதயத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதாக நம்பப்படுகிறது. உங்கள் பயிற்சி மற்றும் மீட்பு முறையை நீங்கள் கவனமாக பின்பற்றவில்லை என்றால், சிக்கல்கள் உங்களை காத்திருக்காது.
• இலவச எடைகள் சம்பந்தப்பட்ட எந்த விளையாட்டையும் போல, கிராஸ்ஃபிட் அதிர்ச்சிகரமானதாகும். அதன் அதிக தீவிரம் காரணமாக, இது மற்ற ஒத்த உடற்பயிற்சி வகைகளை விட மிகவும் அதிர்ச்சிகரமானதாக இருக்கலாம். நுட்பத்தை கவனமாக பின்பற்றுவது முக்கியம், தேவையற்ற பதிவுகளை அமைக்காதது மற்றும் பயிற்சிகளில் அலட்சியமாக இருக்கக்கூடாது.
• அதிகபட்சவாதிகளுக்கு ஒரு விரும்பத்தகாத தருணம் உள்ளது. கிராஸ்ஃபிட்டின் பல்துறைத்திறன் அதன் குறைபாட்டைக் கொண்டுள்ளது - நீங்கள் எப்போதும் ஒரு லிஃப்டரைக் காட்டிலும் குறைவாக பெஞ்ச் செய்வீர்கள், ஜிம்னாஸ்ட்டை விட குறைவாக இழுப்பீர்கள், மராத்தான் வீரரை விட மெதுவாக ஓடுவீர்கள். ஒவ்வொரு துறைகளிலும், நீங்கள் கடுமையான சராசரியாக இருப்பீர்கள்.

கிராஸ்ஃபிட் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதா என்பது குறித்து உங்களுக்கு இன்னும் சந்தேகம் இருந்தால், இந்த தலைப்பில் எங்கள் உள்ளடக்கத்தைப் படிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்.

கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சி முறை மற்றும் விதிமுறை

அடுத்து, இந்த விளையாட்டின் மூன்று முக்கிய கூறுகள்: ஏரோபிக்ஸ், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் பளுதூக்குதல் ஆகியவற்றைப் பற்றி விரிவாகக் கூறும் முறை மற்றும் பயிற்சி முறை பற்றி நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம். அவை ஒவ்வொன்றும் எதற்காக?

கார்டியோ (ஏரோபிக்ஸ்)

கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சி முறையின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் ஏரோபிக் பயிற்சியை வளர்சிதை மாற்ற கண்டிஷனிங் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. அவர்களின் உதவியுடன் வளர்வதன் மூலம், தடகள வீரர் குறைந்த சுமை சக்தியில் நீண்ட நேரம் வேலை செய்யும் திறனை மேம்படுத்துகிறார்.

கிராஸ்ஃபிட் கார்டியோ பயிற்சிகள் இதய தசை மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் சகிப்புத்தன்மையை பயிற்றுவிக்க உதவுகின்றன. இதய துடிப்பு அதிகரிப்பதுடன், இதய துடிப்பு அதிகரிப்பு மற்றும் உடலில் இரத்த ஓட்டம் மேம்பட்டது. ஓட்டம், நீச்சல், ரோயிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்றவை இதில் அடங்கும்.

நன்கு கட்டப்பட்ட கார்டியோ திட்டத்திற்கு நன்றி, பின்வருபவை நிகழ்கின்றன:

• தீவிர கொழுப்பு எரியும் மற்றும் இதன் விளைவாக, எடை இழப்பு. நிச்சயமாக, சரியான உணவை வழங்கியது. எடை இழக்க விரும்புவோருடன் கிராஸ்ஃபிட் உடற்பயிற்சிகளும் மிகவும் பிரபலமாக இருப்பதற்கு இது ஒரு முக்கிய காரணம்.
• ஆக்ஸிஜனை எளிதில் அணுகுவதற்கும் செயலாக்குவதற்கும் பயனுள்ள நுரையீரல் அளவின் முற்போக்கான அதிகரிப்பு.
• இதய தசையை வலுப்படுத்துவது, இதன் காரணமாக இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது, ஏனெனில் பயிற்சி பெற்ற இதயம் பாத்திரங்கள் வழியாக இரத்தத்தை கொண்டு செல்வதில் சிக்கல்களை சந்திப்பதில்லை.
• கார்டியோவை மற்ற உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைப்பது மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம், நீரிழிவு, மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை உறுதிப்படுத்தும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
• வளர்சிதை மாற்றம் மேம்படுகிறது: வளர்சிதை மாற்றம் வேகமடைகிறது, மேலும் நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் (உடல் எடை பயிற்சிகள்)

எந்தவொரு கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சி முறையும் உங்களை உருவாக்க அனுமதிக்கும் ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை உள்ளடக்கியது:

• நெகிழ்வுத்தன்மை;
• ஒருங்கிணைப்பு;
• சமநிலை;
• துல்லியம்;
• தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளின் இயக்க ஏற்பிகள்.

ஜிம்னாஸ்டிக் தொகுப்பில் கிராஸ்ஃபிட்டைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான முக்கிய முறை பின்வரும் எந்திரத்தில் பணியாற்றுவதை உள்ளடக்கியது:

1. கயிறு ஏறுதல், கைகளின் தசைகளைச் செயல்படுத்துதல் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் திறனின் வளர்ச்சியை பாதிக்கிறது.
2. வளையங்களில் இழுத்தல், மேல் உடலின் வளர்ச்சியை திறம்பட பாதிக்கிறது - முதுகு, தோள்பட்டை இடுப்பு.
3. பட்டியில் இழுக்க அப்கள்.
4. "மூலையில்" உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் - சீரற்ற பார்கள், மோதிரங்கள் அல்லது கிடைமட்ட பட்டியில், இது கைகளின் உடல் திறனை மட்டுமல்ல, அடிவயிற்று பகுதியையும் மேம்படுத்துகிறது.
5. சீரற்ற பட்டிகளில் வேலை - புஷ்-அப்கள்.
6. தரையிலிருந்து பல்வேறு வகையான புஷ்-அப்கள்.
7. குந்துகைகள் - உடல் எடை, வெளியே குதித்தல், ஒரு காலில்.
8. நுரையீரல்.
9. பர்பீ என்பது பெரும்பாலான தசைக் குழுக்களை ஈடுபடுத்தும் புஷ்-அப்கள் மற்றும் தாவல்களின் கலவையாகும்.

அதாவது, விளையாட்டு வீரரின் சொந்த எடை சம்பந்தப்பட்ட அனைத்து பயிற்சிகளும்.

பளு தூக்குதல் (இலவச எடை உடற்பயிற்சி)

ஏறக்குறைய கிராஸ்ஃபிட்டைப் பற்றி நீங்கள் ஏதேனும் கேள்விப்பட்டிருந்தால், பளுதூக்குதல் பற்றி உங்களுக்கு இன்னும் தெரியாது. பளு தூக்குதல் என்பது இலவச எடையுடன் கூடிய பயிற்சிகள், அதாவது பளு தூக்குதல் அல்லது பவர் லிஃப்டிங், இதன் பயிற்சி முறை எடையுடன் கூடிய ஜெர்க்ஸ் மற்றும் ஜெர்க்ஸை அடிப்படையாகக் கொண்டது - ஒரு பார்பெல், கெட்டில் பெல்ஸ் மற்றும் பிற ஒத்த கருவிகள்.

கிராஸ்ஃபிட்டில் பளுதூக்குதல் பற்றி நாம் பேசினால், இது மிகவும் கடினமான மற்றும் அதிர்ச்சிகரமான பயிற்சித் தொகுப்புகளில் ஒன்றாகும் என்பதை இப்போதே கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இதற்கு திறன்களும் கவனமாக வடிவமைக்கப்பட்ட நிரலும் தேவை. ஆரம்பத்தில், ஒரு பயிற்சியாளரின் இருப்பு விரும்பத்தக்கது.

இல்லையெனில், இதுபோன்ற பயிற்சிகள் பின்வரும் அளவுருக்களை மேம்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கின்றன:

• வலிமை சகிப்புத்தன்மை;
• தசை அளவின் வளர்ச்சி மற்றும் அதிகரித்த சுமைகளுக்கு அவற்றின் எதிர்ப்பு (வலிமை காரணி);
• செறிவு கட்டுப்படுத்துதல்;
• நிலைத்தன்மை;
• சமநிலை.

ஒர்க்அவுட் விதிமுறை

கிராஸ்ஃபிட்டின் கொள்கைகளை தடகள வீரர் நன்கு புரிந்து கொண்டாலும், அது வழக்கமான உடற்தகுதிகளிலிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகிறது என்றாலும், முதல் முறையாக ஏற்கனவே உள்ள பயிற்சித் திட்டங்களைப் பயன்படுத்துவது அல்லது அனுபவமிக்க பயிற்சியாளருடன் உங்கள் சொந்தத்தை வளர்த்துக் கொள்வது மிகவும் முக்கியம். இதை உங்கள் சொந்தமாகச் செய்வது, உங்கள் சொந்த உடலின் திறன்களை இன்னும் சரியாகப் புரிந்துகொள்வது, காயங்கள் மற்றும் நல்வாழ்வில் பொதுவான சீரழிவு ஆகியவற்றால் நிறைந்துள்ளது.

கிராஸ்ஃபிட்டைப் பற்றி நினைக்கும் பல விளையாட்டு வீரர்களின் பொதுவான தவறு என்னவென்றால், இது 5 நிமிடங்கள் ஓடுவது, பின்னர் சீரற்ற கம்பிகளில் 10 நிமிடங்கள் ஓடுவது, பின்னர் ஒரு கெட்டில் பெல்லுக்கு முட்டுவது போன்ற முடிவற்ற பயிற்சி சுழற்சிகளின் தொடர் ஆகும், எனவே 20 அணுகுமுறைகள் போன்ற சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது:

• பீடபூமி விளைவு என்பது உடலை ஒரே மாதிரியான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு மாற்றியமைப்பதாகும், இதன் விளைவாக தசைகள் மற்றும் பிற உடல் குறிகாட்டிகளின் வளர்ச்சி நின்றுவிடுகிறது. கிராஸ்ஃபிட் என்றால் என்ன என்பதை அறிந்து, விளையாட்டு வீரர்கள் மாற்று சுமைகளை மாற்றுகிறார்கள், மேலும் படிப்படியாக அவற்றை அதிகரிக்கிறார்கள், இதனால் இந்த விரும்பத்தகாத அறிகுறியைத் தவிர்க்கலாம்.
• காயங்கள் என்பது பயிற்சி பெறாத விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பெரும்பாலும் கிடைக்கும். வழக்கமாக அவர்கள் பளுதூக்குதலுக்கு மாறும்போது ஜிம்னாஸ்டிக் மற்றும் கார்டியோ செட்களுக்கான படிப்பறிவற்ற அணுகுமுறையின் காரணமாக சோர்வு மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு இல்லாமை ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையவர்கள், அதே போல் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குள் வைத்திருக்க விரும்பும் அவர்களின் விருப்பத்துடன் தொடர்புடைய விளையாட்டு வீரர்களின் அவசர கவனமின்மை. கூடுதலாக, சங்கடமான உபகரணங்களின் விளைவாக காயங்கள் ஏற்படுகின்றன.
• கிராஸ்ஃபிட் அமைப்பு தடையற்ற பயிற்சியால் மட்டுமல்லாமல், சரியான ஓய்வு மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கத்தாலும் இருக்க வேண்டும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளாதவர்களுக்கு ஓவர்ரெயினிங் என்பது மிகவும் பொதுவான நிகழ்வாகும். அதைத் தவிர்க்க, குறைந்த ஐந்து நிமிட உடல் செயல்பாடுகளுடன், செட்டுகளுக்கு இடையில் குறுகிய இடைவெளிகளை நீங்கள் எடுக்க வேண்டும், அத்துடன் வகுப்புகளிலிருந்து விடுமுறை நாட்களை ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும்.

கிராஸ்ஃபிட்டில் ஈடுபட முடிவு செய்த பின்னர், நீங்கள் பயிற்சி முறையை கவனமாக பின்பற்ற தயாராக இருக்க வேண்டும்: மிதமான இதய துடிப்பு மண்டலத்தை கண்காணிக்கவும், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் தீவிர துல்லியத்துடன் செய்யுங்கள், நுட்பத்தை மறந்துவிடாதீர்கள் மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் மீட்கவும் போதுமான நேரம் கொடுப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் பொருள் விரும்பினீர்களா? இதை உங்கள் நண்பர்களுடன் சமூக வலைப்பின்னல்களில் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் கேள்விகளையும் விருப்பங்களையும் கருத்துகளில் விடுங்கள்! அனைவருக்கும் கிராஸ்ஃபிட்!

வீடியோவைப் பாருங்கள்: பயமம,பதடடமம படபவர நஙகள? தரவ. (மே 2025).