பயிற்சி ஒரு விளையாட்டு வீரரிடமிருந்து அதிக ஆற்றலை எடுக்கும், எனவே ஊட்டச்சத்து குறித்து அதிக கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும், இதனால் உடல் செயல்பாடு உடலுக்கு நன்மை பயக்கும், தீங்கு விளைவிக்காது.
இருக்கும்போது
சிறப்பாக சாப்பிடுங்கள் பயிற்சிக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன்... இந்த நேரத்தில், உணவு ஜீரணிக்க நேரம் உள்ளது. முன்பு சாப்பிடுவது உடற்பயிற்சியின் போது வயிற்று வலியை ஏற்படுத்தும்.
வொர்க்அவுட்டுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கும் குறைவான நேரம் இருந்தால், அதற்கு முன் சாப்பிட வாய்ப்பில்லை என்றால் என்ன செய்வது? நீங்கள் ஒரு கப் மிகவும் இனிமையான தேநீர் அல்லது தேனுடன் தேநீர் குடிக்க வேண்டும். தேன் மிகவும் ஆற்றல்மிக்க தயாரிப்பு ஆகும், இது உங்களுக்கு குறைந்தபட்சம் ஒரு மணிநேரத்திற்கு ஆற்றல் இருப்பைக் கொடுக்கும். எனவே, நீங்கள் எப்போதும் வீட்டில் ஒரு ஜாடி தேன் வைத்திருக்க வேண்டும்.
நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம்
உடற்பயிற்சிக்கு முன் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை சாப்பிடுவது நல்லது. இந்த தயாரிப்புகளில் பின்வருவன அடங்கும்: பக்வீட், ஓட்மீல், பாஸ்தா மற்றும் பலர். அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள், இல்லையெனில் வயிறு உணவை நீண்ட நேரம் ஜீரணிக்கும் மற்றும் மேலே குறிப்பிடப்பட்ட இரண்டு மணிநேர மதிப்பீடு நேரம் போதுமானதாக இருக்காது, உணவுக்கு மூன்று மணி நேரம் கழித்து கூட நீங்கள் வயிற்றில் கனத்தை உணருவீர்கள்.
நீங்கள் என்ன சாப்பிட முடியாது
உடற்பயிற்சிக்கு முன் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. கொழுப்புகளை ஜீரணிப்பது கடினம், மேலும் அவற்றைச் செயலாக்க உடல் அதிக நேரம் செலவிட வேண்டியிருக்கும். அத்தகைய உணவில் பின்வருவன அடங்கும்: தொத்திறைச்சி, சாலடுகள், அவை தாவர எண்ணெய் அல்லது மயோனைசேவுடன் பதப்படுத்தப்பட்டால், மற்றும் இந்த தொடரின் பிற தயாரிப்புகள்.
உடற்பயிற்சிக்கு முன் எப்படி குடிக்க வேண்டும்
உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் உடல் நிறைய தண்ணீரை இழக்கிறது, எனவே உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு அதிக திரவங்களை குடிக்க முயற்சிக்கவும்.
